Question

有什么即饱腹又不长胖还便宜的食物？

Answer 1

题主要求的食物有3个特点：

1、饱腹感强；

2、热量低；

3、便宜。

哈哈!这应该是大多数减肥的人追求的食物呢！

先来做个食物分类吧！

一份 健康 的营养减肥餐，必须包含3个内容：
主食+蔬菜+蛋白质。

下面我们就一起来寻找满足上面3个特点的食物：
主食类：
杂粮：糙米、黑米、藜麦、薏米等；

杂豆：黑豆、红豆、芸豆、赤小豆等；

根茎类：土豆、红薯、紫薯、山药。

另外还有玉米、麦片（全麦片）、全麦面、全麦面包（自己做的）这些都是优质主食。
蛋白质类：
蛋白质类就是牛奶、鸡蛋、各种瘦肉、鱼虾、豆腐。

其中鸡蛋最物美价廉，承认可以每天吃2个全蛋；另外有些鱼类也很便宜，豆腐更是便宜得很。
蔬菜类：
几乎所有的蔬菜都利于减肥。

这里特备需要说明的是，减肥不光要知道吃什么，还要知道怎么吃。

减肥的食物要多蒸、煮、少油清炒，少煎炸。

下面为您推荐几份依照上面原则做的营养减肥午饭，供您参考！

这个问题的答案应该是很多减肥人士梦寐以求的吧，但很可惜似乎并没有特别完美的食物。

严格来说，只要你吃进去的东西都是有热量的，只是多少不同。
第一，饱腹感强的食物也就是能抗饿，粗粮似乎是个选择。
减肥时我们推荐主食是粗细搭配，比如小米、糙米、红豆、薏米等，此外，还可以搭配地瓜、南瓜灯薯类，这样能够让我们在两餐之间不至于太早产生饥饿感，自然也就有较强的饱腹感。

以上这些食物相对都不贵，是非常推荐的。但要注意的是，都属于主食，碳水化合物含量高，所以热量也会高。有些人可能吃米饭吃不多少，但是很喜欢吃地瓜南瓜之类，甚至还当零食，这是绝对不可取的，不是说提到的这些食物推荐减肥使用就意味着不长胖，你的总摄入能量超了之后，吃什么都胖。
第二，多吃蔬菜。
先说土豆。这个传统习惯归入蔬菜类，但其实确切来说应该算主食，其中碳水化合物含量较高。所以如果吃米饭非要配土豆丝的话，最好再搭配别的蔬菜，比如菠菜茼蒿菜花等，补充膳食纤维维生素的摄入。

其他的蔬菜呢，总体其实不会太贵，没必要为了追求时髦选择芦笋之类的“高端食材”，小白菜、油菜、茼蒿、菠菜、菜花、西蓝花等等都可以，建议采用少量水加少量油煮菜的方式，如果就是喜欢炒菜，一定要不粘锅，少放油。

蔬菜中丰富的膳食纤维能够帮助提高饱腹感，吃饭时先吃蔬菜填充肚子，再慢慢吃其他。
第三，慎选优质蛋白。
红肉一天也就一两，50克左右，减肥人士一般吃些鸡胸肉、里脊肉，或者鱼虾之类的，相对蛋白质含量高，脂肪少，甚至零脂肪。肉本身也不便宜，不符合题主要求，煮鸡蛋、鸡蛋羹等就是相对便宜 健康 的选择啦。

减肥的道理千千万，管住嘴这条足够受益终身，而且有效。

饱腹又不长胖还便宜的食物有很多，通过这些食物增加饱腹又能控制摄入量，从而达到 健康 减肥的效果。

饱腹又不长胖还便宜的食物都有哪些呢？
1，蛋白质食物。

鱼虾海鲜类，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋，牛奶等食物。这些食物热量较低，富含蛋白质，减肥期间既能增加饱腹感又能起到增肌和提升代谢的作用。同时还能避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂。

2，碳水化合物食物。

胡萝卜，土豆，山药，南瓜，藜麦，燕麦，玉米，莲藕，糙米等食物。这些食物属于粗粮食物的一种，饱腹感比较强，升高血糖慢，对血糖和胰岛素影响比较小，减肥期间食用既能增加饱腹感又能避免长胖，是 健康 的优选主食类食物。

3，蔬菜类食物。

黄瓜，卷心菜，西兰花，西红柿，芹菜，洋葱，菠菜，生菜，菜心等食物。这些蔬菜热量较低，富含纤维素，在减肥期间经常食用能起到增加肠道蠕动，促进排泄，改善便秘的作用。

4，水果类。

圣女果，苹果，橙子，猕猴桃，橘子，柚子等水果。
除了饱腹感强的食物除外，每天也要保持一定的运动量，运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，对减少脂肪和减轻体重有一定的辅助作用。
减肥期间建议选择以有氧运动和力量训练相结合的辅助方式进行，每天保持至少40分钟以上的运动量。

如快走，慢跑，骑行，俯卧撑，仰卧起坐，卷腹，上下蹲等运动，这些运动交替进行，更能 健康 地减脂和增肌塑形。

我已经宅家快一个月没有出门了，每天吃的饱饱的，而且一斤都没有长胖啊，我是这样吃的， 中餐和晚餐我都会吃蔬菜、蛋白质、碳水，比例是二分蔬菜，一份蛋白质，一份碳水，真的又便宜，又营养，又不长胖呢。

1、蔬菜

我们家目前主要的蔬菜是青菜和大白菜，因为现在特殊时期，不太敢出门买菜，所以都在网上买的菜，一买就买好几天的，好多菜都脱销，所以现在都买大白菜和青菜吃，比较好储存，而且大白菜和青菜也很便宜啊。

2、蛋白质

我家目前吃的都是年前屯的各种鱼肉呢，蛋白质不一定是肉类啊，如果想便宜又吃的饱的话，那么鸡蛋也算蛋白质啊，或许喝杯牛奶也算吸收了蛋白质呢，所以想便宜又吃得饱，蛋白质可以选择便宜一点的鱼类、鸡蛋之类的都可以。

3、碳水

碳水的品种很多啊，米饭、面条，面包，馒头这些都算，其实碳水的价格不贵呢，不过如果不想长太胖的话，碳水还是尽量少吃一点，不要吃太多哦。

饱腹不长胖还便宜的食物推荐
主食
粗粮，杂粮。红薯，玉米，土豆，山药，紫薯，燕麦，荞麦等食物。这些食物饱腹感很强，有些食物含有丰富的膳食纤维，有些食物血糖生成指数很低，非常适合减肥和控制体重食用。

低脂高蛋白食物
蛋白质能刺激消化道分泌一种叫“酪酪肽”的激素，这种激素能带来很强的饱腹感。

食物蛋白质的来源分动物蛋白（肉、奶、鱼、蛋）和植物蛋白（面食、杂粮、蔬菜、水果）两大类。

减肥期间高蛋白饮食同时要注意低脂肉类、脱脂奶、鸡蛋清和大部分豆制品，都是很好的低脂高蛋白来源。

鸡胸，鸡蛋白，低脂牛奶，豆腐，各种豆类，鱼都是不错的选择。

膳食纤维丰富的食物
减肥多吃绿叶蔬菜是很有好处。绿叶蔬菜的热量很低，大部分绿叶蔬菜热量只有20、30千卡。同样的饮食摄入热量下，蔬菜可以吃的更多，饱腹感更强。另外，绿叶蔬菜中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维可以增加饱腹感，促进脂肪的分解，是减肥最理想的食物。

另外魔芋，海带，豆芽，西芹，木耳，冬瓜，也是不错的选择。

魔芋粉，各种青菜，燕麦片。

很多小伙伴们常常减肥失败，因为减肥时往往又害怕饥饿。或者健完身，大量排汗，肚子咕咕叫 其实，饥饿时可以吃一些超强饱腹食物，这样既不发胖，也能解决饥饿问题哦

推荐给大家我亲测有效8种常见方便的饱腹感食物，都是便宜又好买的，性价比超高！营养也丰富，不用担心营养流失，一起 健康 美丽吧~~

1、苹果：

餐前一个半小时吃一个苹果，可以补充纤维和水。建议当下午茶或零嘴食用，替代薯片等高热量零食，增强饱腹感。

2、土豆：

土豆真的是抗饿利器，水煮、蒸的土豆是众多食物中饱腹感指数较高的卡，想当年天天晚饭都是各种花式的土豆，土豆有大有小最重要是摄入自己足够的份量，不宜特意节食。

3、鸡蛋：

重点推荐！！ ! 鸡蛋含有丰富的蛋白质，可以增加饱腹感，延缓胃的排空速度，不会觉得吃了跟没吃一样，餐后的饱腹感十足~

4、燕麦：

燕麦有超饱腹能力和高纤维含量，我个人很喜欢泡牛奶或者酸奶喝，单吃的话味道会太淡有点难以下咽，搭配在一起就非常合适，营养丰富口感佳，咀嚼感丰富，可以用来当早餐或者晚餐它，饱腹感也是杠杠的。

5、坚果：

坚果富有有不饱和脂肪是对人体非常友好的一种脂肪酸，同时，它还可以让你减少饥饿感觉。但是也并不推荐多吃，可以多吃一些种类，每个种类几个就好，一天20克为好（大约3个勺子量）

6、全麦面包：

富有较高纤维，重点是很方便！隔天买好当存货，早餐配上牛奶一同进食，也可平时当小零嘴。适合起得晚的学生党，起床塞两块面包就去上课。但得注意它的生产日期，吃坏肚子可不好。

水：

水是人体内最需要的能量，也是含有最多的成分。有时身体缺水会让你误以为自己饿了，如果下次你想吃零食会的可，就先喝一大杯水，等上10

分钟，你的饥饿感可能会消失。

8、番薯（红薯）：

番薯里含有一种叫做抗消化淀粉的成分， 这种成分会提高人类的饱腹感，食用番薯甚至可以保持长达24小时的饱腹感。其脂肪含量低，产热少、富含膳食纤维、便宜又好吃。无论是早中午饭都能有一席之地。吃法大众多样，蒸煮闷煽样样齐来，拌点牛奶更加美滋滋。

以上便是总结的常见又性价比高的食物，上述食物各种搭配保证大家吃两天就能减重！但好的习惯需要一天天一次次，所以千万不要着急， 健康 饮食健身增肌减肥塑形都是一个漫长的过程，吃饱了才有力气减肥呢！希望所有的小伙伴们都能 健康 美丽~

杂粮

现在很多人都崇尚减肥，想要拥有一个好身材，特别是女生，为了穿好看的衣服吸引喜欢的人，为了更好的自己，节食健身每一样都去尝试，痛苦但又快乐，那有什么方法可以改变这样的情况，或者有什么寄饱腹又不长胖还便宜的食物呢？

第一主食类的，主食可以把常吃的大米面粉换成各种粗粮或者燕麦，粗粮特有的粗糙让人在咀嚼的时候有饱腹感，热量又低，而且可以自主搭，早上燕麦粥，紫薯，或者晚上紫薯土豆泥都是可以的。

第二蔬菜类的，大多数蔬菜只要做法合理，热量都是低的，洋葱、花菜、胡萝卜、紫甘蓝可以用水煮过一遍，放上少许调味料，又是一道美味又热量低的菜品，至于搭配上，按自己喜欢的来，切记过油过咸。

第三水果类的，水果做为维生素C的最主要来源，相信很多人减肥是最喜欢拿水果当饭吃，但那样是不 健康 的，水果只能做为辅助，多吃柑橘类水果或者苹果，也是可以饱腹不长膘的。

很多呢

1、豆腐

豆腐不仅含有大量的蛋白质和维生素，还低脂，和鱼一起炖，非常好吃，还能瘦身。

2、魔芋

魔芋热量非常低，还有大量的膳食纤维提供饱腹感，是最佳的减肥食品之一。

3、各种蔬菜

常吃蔬菜，可以为身体提供各种维生素，还有各种膳食纤维，帮助体内排出毒素和宿便，是瘦身的好帮手。

3、海带、紫菜

补充身体微量元素，补碘补钙，没什么热量。

4、鸡蛋

优质蛋白质，便宜还 健康 ，热量低

5、虾、鱿鱼等海鲜

补蛋白质，热量低

6、各种水果