膝关节不好到底能不能通过运动的方式来改善?适合哪些运动?

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ID浅夏rose
2022-04-03 · 你若盛开,蝴蝶自来~
ID浅夏rose
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       膝关节不好还是要适当运动,但最好避开跑步、跳绳、打球、爬山、下蹲等运动,可以在医生的指导下选择低强度有氧运动,如游泳、步行、椭圆机、直腿抬高、靠墙静蹲等运动,在运动过程中最好有同伴相陪。

      游泳、步行、椭圆机等运动可以缓解疼痛,改善关节功能。

      游泳对关节压力较小,可以减少长时间膝盖屈伸造成的关节损伤,游泳时选择自由泳,每周游泳3次左右,时间不超过一个小时。步行可以达到健身目的,但速度一定要慢,每天走路30分钟,全身微微出汗就可以。椭圆机可以促进关节血液流通,坐在椭圆机上反复蹬直和弯曲双腿,可以有效运动到膝关节肌肉群,建议每周2次左右,时间30分钟即可。

      直腿抬高、靠墙静蹲可以加强膝关节周边肌肉力量,改善膝关节的稳定性。

      直腿抬高对关节冲击损伤较小,将身体平躺下来,根据自己身体强度抬高至合适高度,保持5分钟左右,可以让紧张的神经松弛,有效促进神经血液循环,避免局部组织在修复过程中产生粘连。靠墙静蹲可以强化股二头肌,避免膝盖疼痛。在做该运动时要注意,不要让膝盖超过脚尖,也不要内扣,需要收紧腹部,膝盖正对脚尖,时间不要太长,大概2分钟左右即可,多做几组。防止下肢角度不正确,增加膝盖压力。

      做运动时要注意遵循“两小时原则”,也就是锻炼结束两小时后,膝盖疼痛感还未消失,那就说明自己运动过量,要减少运动量,循序渐进才是改善身体最好的锻炼方式。

停停停我去额
活跃答主

2022-04-03 · 乐于助人是我的座右铭
知道答主
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膝关节不好是可以通过运动的方式来改善的,可以选择太极拳,八段锦,也可以选择瑜伽,或者是散步,慢走,游泳,都是可以的。
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娇娇文案馆

2022-04-03 · TA获得超过366个赞
知道小有建树答主
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可以
1、坐位伸膝:坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐将左(右)膝伸直,并保持直腿姿势5~10秒钟,再慢慢放下。双腿交替进行,重复练习。
2、俯卧屈膝:俯卧位,双手在头前交叉,将头部放在手臂上,然后逐渐屈膝,脚跟尽量靠近臀部,并保持屈膝姿势5~10秒钟,再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10~20次。
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