Question

老人健身有方法，不是所有运动都适合，老年人适合的运动有哪些

Answer 1

人到上了年纪以后就会更加的注意自己的健康，一般老人都会去进行一些运动，去活动筋骨，老人都有着自己各自的锻炼方法，但是老人锻炼的话要选择适合自己年龄阶段的和适合自己身体状况的运动方法，不要盲目的跟风。

人的肌肉质量会随着年龄的增长而有所降低，所以一般老年人的肌肉都是再慢慢萎缩，他们的肌肉质量降低之后，也伴随着肌肉的力量也有所减退，神经系统反应较慢。对于老年人来说不要去选择一些力量型的锻炼方法，不要去增加自己的肌肉的承受负担，要去避免一些剧烈的运动。

对于老年人来说最好选择就是一些缓慢、放松的运动，那些能使全身得到运动，比如说太极拳、慢跑等。

我最推荐的就是老年人锻炼方法是散步，老年人的散步可以让全身得到运动，同时它的缓慢和放松都是很好很适合老人的。

同时慢跑也可以调节大脑皮质的功能，可以帮助老人消除疲劳还有助于晚上的睡眠，在饭后散步的话也是有利于消食，慢跑能够促进胃肠有规律的蠕动，还能够改善老人呼吸功能。慢跑是很好的选择，不仅锻炼了身体，还能够规范作息。

慢跑虽然是很好的选择，但是对于那些体质较差或者以前缺乏锻炼的老年人，可以慢慢的来，可以先慢慢走，等到适应以后再慢慢跑。

慢跑是老年人的运动首选，但是除了慢跑还有太极拳等一些运动是可以选择的。

Answer 2

1. 太极拳

太极拳运动，其根在脚，发于腿，主宰于腰而形于手指。这种全身性的肢体运动，以腰椎为枢，带动全身肌肉骨骼运动，从而使神经、心血管以及相关脏腑系统处于兴奋与抑制、舒张与收缩的协调有序的活动中，使人生机旺盛，功能活跃，为人体保持旺盛的活力打下了坚实的基础。

2. 慢跑

轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。
多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。

3. 快走

坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少卒中、预防老年痴呆等。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开始，逐步适应后就要坚持每天锻炼。一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。
健步快走能改善老年人的新陈代谢，调节老年人的心情环境，能从各方面提高老年人的身体素质，更能预防和缓和高血压等老年人所常见的心血管疾病。