中考体育每天怎么练 各项目训练方法
初三中考体育如何锻炼?我在本文中为大家整理了相关内容,一起来看看吧!
1000米训练方法
1.呼吸技术是全程的关键技术
800和1000米能量消耗大,练习时一般采用三步一呼,三步一吸;或者二步一呼,二步一吸。呼吸时采用半张嘴与鼻相结合的方式,学会从牙缝中吸气,让呼吸节奏与步伐配合,加强呼气深度。空气较冷时,舌尖顶上腭。
2.要匀速更要冲刺
体育老师建议,考生在跑的过程中要匀速,在临近终点的最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。考生在跑步的的过程中一定要注意动作,考生跑步时一定要放松,注意全身协调,用前脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地,上体挺直放松,两臂自然有力地摆动。
跳绳训练方法
①跳绳的长度:单脚踩住绳,手柄横握至胸口位置。
②握绳的方法:握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对。
③技术要领:向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍向外伸展,前臂近似水平,用手腕发力使两手在体侧做画圆动作。跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跳起时,不要过度的弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势。呼吸自然有节奏。
立定跳远
男生立定跳远:这是大多数人的弱项。想要跳的远,必须腿部的爆发力足够强大,通过上下蹲练习。再跳的过程中,腰部用力,让自己跳的高一点,然后把腿伸出去,落地要保持前倾的状态
女生立定跳远:女生都怕腿太粗,不能高强度锻炼,所以每天跳高10分钟,练习腿部的力量,和协调性。
篮球训练方法
1.原地运球:原地运球是行进间运球的基础,掌握正确的运球方法是关键。方法:运球时用手掌的边缘触球,手掌心不能触球;发力时,手指、手腕控制球的方向和速度;运球时身体重心要低,腰要直;非运球手、臂抬起保护球。要领:保持正确的身体姿势,体会手按拍和迎引球的动作,抬头,用眼余光看球。运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行,掌握好手触球的位置和力量。
2.体前换手变向运球:方法:以右手运球为例,从防守人或者障碍右侧突破时,先向其左侧运球,然后向右侧变向,变向时,右手按拍球的右后上方,把球从自己的右侧拍到左侧前方,同时,右脚向左前方跨出,上体左转,用肩保护球然后换手运球,加速前进。要领:过人前要有吸引动作,变向时要有突然性,换手后立即跨步、侧身加速。
男女实心球
姿势最重要,还要懂的是腰部和手臂一起发力。如果只是靠手臂发力,很多人可能不及格。这项运动先是腰部发力,身体往后倾,最后在带动手臂上的力量。把球扔出去。