怎样自我调节情绪
自我调节情绪是一项重要的技能，以下是一些方法可以帮助你自我调节情绪：
意识和接纳情绪：注意观察自己的情绪，并接受它们的存在。不要试图抑制或忽视情绪，而是尝试理解它们所传达的信息。
深呼吸和放松技巧：深呼吸可以帮助缓解紧张和焦虑情绪。试着进行深呼吸练习，慢慢吸气，再缓慢呼气，重复几次。此外，学习放松技巧如渐进性肌肉松弛法、冥想或瑜伽等也可以帮助你放松身心。
情绪表达和释放：找到适合自己的方式来表达和释放情绪。可以是通过写日记、绘画、运动、跳舞或唱歌等方式，让情绪得到宣泄和释放。
健康生活方式：保持良好的生活习惯可以有助于情绪的稳定。包括充足的睡眠、均衡的饮食、适度的运动和避免过度使用刺激物如咖啡因和酒精等。
积极思维和自我对话：培养积极的思维模式，学会用积极的语言和自我对话来影响情绪。挑战消极的想法和负面自我评价，寻找积极的替代观点。
寻找支持：与亲朋好友分享自己的感受和困扰，寻求他们的理解和支持。有时候与他人交流和得到支持可以帮助缓解情绪。
学习情绪管理技巧：了解和学习一些情绪管理技巧，如情绪调节策略、问题解决技巧和应对技巧等。这些技巧可以帮助你更好地处理和管理情绪。
请注意，每个人的情绪调节方式可能因个体差异而有所不同。你可以尝试不同的方法，并找到适合自己的方式来自我调节情绪。如果你发现情绪难以控制或情绪问题持续影响到你的日常生活和健康，建议寻求专业心理咨询师的帮助。
一、让自己忙起来，你可以去做家务收拾房间；可以去把未完成的工作抓紧完成；可以去找朋友一起逛街吃饭看电影，总之要让自己忙碌起来，凡事有想起不高兴的事预兆，就去做其他事情转移注意力，不要让自己的受思绪控制，不然容易沉溺在坏情绪里越陷越深，久而久之就容易抑郁。
二、尽量多运动，在心情不好的时候，可以选择去户外跑步，或者去健身房做难度大的训练，但你的身体疲惫不堪，肌肉酸痛的时候，脑子相对而言就不会那么活跃，只是能保证在这段时间里能暂时摆脱坏思绪的操纵。同时，人在运动的时候身体会释放更多的多巴胺，多巴胺有利于改善人的心情。
三、学习冥想，冥想是个对身心很有好处的运动，但是对初次学习的人有一定难度。若你能掌握这个技巧，每次思绪杂乱，心情不好的时候，都放放轻柔的音乐，做一会冥想，会使自己得到放空，身心得一以平静，经常性的冥想会使你的心灵处于一种开放稳定的状态，不容易陷入坏情绪。
四、不要试图控制自己的思想，又回到最开始所说的，当你心情低落胡思乱想的时候不要强迫自己去想好的事情，正常这起不来什么作用，你可以去尝试我建议的前面三点，从外在强迫让自己暂时的不去想，让自己的思想停顿或者迟钝，不知不觉你就会从这样的消极情绪中走出来了。
导语：如今，生活的压力越来越大，这就使得很多人出现了这样那样的心理疾病。而若想远离心理疾病，大家就需要学会给自己减压，同时注意及时调节坏心情。那么你知道具体有哪些踢走坏心情的方法吗?别急，下面我就给大家详细讲讲，一起来了解一下，迎接下周紧张的工作、学习。
怎样自我调节情绪
1、笑起来，制造快乐
即使是情绪非常低落的时候，也可以尝试这个方法。做出笑脸，保持两分钟。科学研究已经证明了，只要是真地笑起来了，尝试笑的人也会感到快乐，情绪会高涨，感觉会变得好起来。即使你原来并不想笑，也并不感觉到快乐。
2、解决问题，不要抱怨
不断地抱怨你的问题是一种可以使你情绪低落的方法。如果你想找出一个解决问题的办法的话，谈论你的问题是好的，但是让自己成为一个事件的戏剧女主角只会使你持续抱有消极态度，并且一次又一次得提起它，不堪其扰。而且，据说，一声抱怨一声叹息，会让你的心情瞬间低落。
3、听听音乐，哼哼歌
英国伦敦诺道夫 - 罗宾斯音乐治疗中心的临床医学家表示，唱歌是改善心情的`最简单方法。因为唱歌可调整呼吸，使整个身体都随着节奏运动。不管是自己哼唱或是与朋友同唱，哪怕只是静静地倾听，都有助于放松身心。
4、适当放松，玩得开心点
少工作一些、少担心一些、到户外活动并将你的自由时间专时专用，玩得开心点。这样会使你不那么抑郁、与他人联系更多和提高你的整体健康水平。
5、停止判断别人
研究显示不断的评判别人和他们的行为举止是一种超级自我批评的证明。为了活得更轻松自在，不要评判自己是好还是坏，让自己休息一下，并且承认你是人类。人无完人嘛 !
6、不要追求完美
现实生活中是不可能有完美的，因此尝试达到不可能的高标准就是在浪费时间。取而代之，定制比较实际的目标和顺其自然 - 这都会使你生活的更加快乐。
7、接受那些你不能改变的事情
比如，你的身高、你的肤色、你没有赢得博彩的事实和你没有成为奥斯卡获奖女演员等。这会使你情绪好一些，并且使你对将来抱有积极的态度。
8、学会说 " 不 "
这是指当你无法解决的时候就不要再继续逞强了。如果对任何事情都说 " 是 "，那么你就会由于每个人都依赖你而不堪重负、身心俱疲和成为牺牲品了。
9、让过去就过去吧
包括错误、欺骗的男友、你干过的傻事 - 吸取教训并且勇往直前，而不是一直提醒自己这些事情，并让它们把你拖垮。
10、砸碎一些东西
放纵的让自己砸碎一些陶器吧 - 这对你的身心都有好处。很明显，三分之一的高血压患者经常压抑愤怒。而专家认为，更好的办法是让它发泄出来，而不是憋在心里面 !
11、做一些你喜欢的事情
享乐科的一些研究发现做一些你喜欢的事情，或者是购物，或者是虚度光阴，都有助于提高你的免疫系统的工作效率、释放精神紧张情绪和提高大脑中复合胺的水平。
