Question

求助，一个星期的时间1000米怎么才能跑进4分25秒？我刚才在外面试了下，400米一圈的跑到，一开始

求助，一个星期的时间1000米怎么才能跑进4分25秒？我刚才在外面试了下，400米一圈的跑到，一开始就快速跑(不是冲刺那种)大概300米开始呼吸困难，胸闷。然后速度开始下降，到700米左右的时候腿就开始发飘了。我第一圈跑了1分40秒，第二圈2分20秒，这才800米就已经4分钟了。。剩下200米实在跑不下去了，我估计就算拼了命的跑也要40到50多秒。这还是在能拼动命的情况下。我从大概一个月前开始在健身馆锻炼，主要是在跑步机6速快走20分，然后打半个小时到一个小时的羽毛球，然后做器械训练，腿部的居多(现在膝盖上方的大腿外侧还会发酸)。两天前开始每条腿挂三斤的沙袋，到健身馆后先跑1200米，然后打羽毛球40分钟左右，然后卸下沙袋跑400米。其他的器械什么的都不做了，我这样的练习方法是不是不对？应该怎么提高成绩啊，就剩一个星期了还有那个呼吸，我试了三步呼吸法好像不好使啊

Answer 1

你可以试试,不计时间,每天跑5 圈坚持跑完,先不要管时间,先练你的耐力和跑步时呼吸频率和脚步频率之间的平衡,这个每个人都不一样,当年我第一次跑1000米5分14秒,跑完人要休克了,之后自己每天放学之后花1小时慢慢的跑,每次跑10圈左右(我那时学校的跑道是200米一圈),坚持了半个月左右,再次跑1000我的成绩是3分钟多一点,多少我忘了,不过3分15秒,反正,从全班最后一名,到前5我花了半个月时间,跑烂了一双鞋，
还有一个心得，跑时总有一个领跑的（跑的比较快的）前500米不要想冲，跟着跑的快的，跟上他们节奏就可以了，700米时耐力就分开了，如果感觉自己体力还行的话，在800的时候试着加速了，长跑跑的就是一个节奏。

追问

也就是说每天不计时间慢跑2000米，然后找自己最舒服的呼吸方法，不一定必须是三步吸，三步呼是吧？还有如果我在慢跑时带上沙袋会有帮助么？

追答

对的,就是找自己最舒服的呼吸方法或者说是最省力的,我当年是一吸三呼,呼气是靠跑步过期中身体上下震动把气压力出去的,最少我不用去用力把气喷出去,当然这是指在匀速的情况下，让身体慢慢适应这样的耐力练习，我不建议用重物，一来你的身体连一1000轻装跑都不适应一下子加重你的身体会出损伤，严重的可能造成不可恢复的损坏就是致残。
每天的运动不能主剧烈，我的方法本身就有一点过激了，不能再加大运动了，运动量要根剧自己的身体反映一调节，但是要坚持，就算每天慢跑1000米也可以，只要是跑完，你的身体适应了就会发现速度什么的就上去了。

追问

谢谢啦，我去年夏天400米一圈的跑道慢跑的话能跑6到7圈，可能是一年没怎么跑步，再加上近期器械训练导致的肌肉酸痛所以腿发飘。不过我最主要的应该就是这个呼吸，因为我感觉我坚持不下来停下来后深呼吸几下把呼吸调整好仍然可以继续跑。。

追答

不知道你为什么这么急,一般来说长跑的适应时间为一个月为好。身体是本命欲速则不达，这过程中注意身体的反应，一开始跑，跑不动了停下走也不是什么大事，但是跑完一定不能坐，慢走几百米，在这之前包括跑步中不要喝水，不然是有害的。

Answer 2

什么东西别想着一部成功，很多聪明人不如笨人成功就是笨人脚踏实地一步一个脚印，这样才能提高自己，没有速成啊。努力练习吧

追问

练习也要有时间，有方法才算那，就一个星期了

追答

想当年我们就是每天晚上坚持跑啊 没有方法的 楼主还是坚持吧 时间是挤出来的

追问

我说了就剩一个星期了！我上面所提到的问题一个都没解决！

追答

哎，哪我帮不到你了 这东西你想速成就等答案吧

Answer 3

打通任督二脉

追问

估计不好使呀，抽烟抽多了，气息不行