Question

如何提高自制力

Answer 1

方法一：自我监督或外界干预的学习。

如果你自己学习就是控制不住自己会想做别的事情，那么在学习之前就严厉告诫自己要专心致志地学习，不要看电视。换句话说，就是学习前先自我暗示自己要控制住自己的眼睛和思维。不过这种自我监督的学习是十分考验学生自己独处时的学习状态。有的学生就是在学校有老师管着就更容易注意力集中，但是自己一个人自习或者在家里学习的时候就显得过于放松自己了。此时就需要外界干预来进行学习了，这里说的外界干预就是请求自己的父亲监督自己的学习。

大多数学生是很敬畏自己的父亲，也许是他的威严和认真，也许是因为他是男人力气大。总之，为了提高学习成绩和让自己的自制力加强，求父亲管理自己的学习效果是很显著的。你这里要记住一句话：“你的父亲是爱你的，他做的很多事情都是为了你可以健康成长。”

方法二：创造学习成就感激励自己持之以恒的学习。

这里就要强调学习状态的改变了，自制力的加强也许不需要那么强硬。有时候变成自我主动学习后的结果会更令人满意。方法就是让自己慢慢变得对学习感兴趣，采用循序渐进从简单题目开始，然后逐步增加完成题目的数目。利用每一次做题正确后的喜悦感来慢慢培养出自己在学习上的成就感。坚持下去，你会慢慢发现习惯了做题正确的感觉，你会逐渐不喜欢身边的事情打扰你这份成就感。进而就会不怎么再喜欢边看电视边做作业了。这个方法适用还会担心自己的学习成绩不理想的学生。

方法三：不给自己去注视别的事情的机会。

自己有时候学习状态太清闲的话，就会有惰性感和悠闲感。这个时候就会自认为看看电视也没什么大不了的。这个时候就需要自己把每天的学习生活安排的紧凑一些，不要给自己留下可以偷懒的时间。这样坚持一周时间，之后你就会慢慢习惯不看电视了。

一开始这个过程确实很难熬，感觉不看电视或者不做点别的事情就少点什么似的。不过你还要知道，你现在感觉不舒服，那么就表明你现在正在改变自己了。你也正在健康的路上行进了。想要提高学习成绩，就要改变现在的学习习惯，不然你永远都会陷入一个学习不良性循环里面不可自拔。

方法四：有规划的学习和时间表来限时学习。

自己之前散漫学习惯了，那么明明只有一道题目，却需要花费几个小时完成。这就是因为你在学习的同时一会儿想休息，一会儿想看电视，一会儿又想转转笔。总之就是不想把专注力长时间放在学习上。学习需要耐心和沉下心，不然多简单的知识都不会学扎实的。

所以，学习过程中每天都应该有一个可操作性的规划表，比如今天上午学英语，今天下午背诵语文课文，晚上做数学试卷等。这样每天有规划的学习会让自己的大脑沉浸在学习里面而不是每天想着电视剧剧情的发展。同时，为了避免自己一件事情投入时间太多，需要每件事情限时间完成。这样才会让自己的学习生活有规律和效率。

方法五：把手机、电脑、电视等一系列娱乐设备尽可能地远离自己的视线。

最后一个方法就是简单明了让自己眼睛看不见想玩的东西和想看的东西。想看电视就在学习的时候关电视，最好自己有一个安静学习的房间。这个房间环境尽可能简单，不要放置太多东西。自己给自己营造一个适合学习的环境。学习终究是自己的事情，自己要对自己的学习负责。什么事情应该做，什么事情不应该做都需要清楚明白。然后再通过强行外界的努力和自我管理，养成了好的学习习惯才可以让自己的学习成绩尽早提高。

Answer 2

自我控制能力（简称自控能力）是自我意识的重要成分，它是个人对自身的心理和行为的主动掌握，是个体自觉地选择目标，在没有外界监督的情况下，适当地控制、调节自己的行为，抑制冲动，抵制诱惑，延迟满足，坚持不懈地保证目标实现的一种综合能力，表现在认知、情感、行为等方面。良好的自控能力是21世纪所需要的创新型人才的必备素质。
一个人只有正确地认识和评价自己，才能提高自我控制的动机水平。
一个有顽强毅力的人在受到挫折时不会垂头丧气，在成功时不会趾高气扬，在冲动时不会横冲直撞。
自控行为的多次重复就可形成良好的习惯，从而降低自控行为引起的紧张感，使自控行为容易完成和保持。
控制自己往往是在自己理性的时候，而不想控制自己往往是在感性的时候。所以用理性的目标似乎不能解决感性的问题。
我想每个人都有这样感觉，没有人能够完全避免，所以只能改善。
首先不要有压迫自己的感觉，试着在生活中找一些自己做起来感觉舒服的事，比如你所说的放纵，偶尔的放纵，然后再为自己制订一些小计划，难度不要太高，但一定要完成，完成不了，再找找原因，找一本心理历程的笔记本记起来，在迷茫的时候看看会帮助你改善自己的自控能力。
就拿减肥来说，一般胖子总是食欲旺盛。在大多数情况下还能控制自己，然而人总有情绪不好的时候，这时如果觉得自己心情已经不好了，还要限制这限制那，感觉更不爽，于是就敞开肚皮大吃一顿。这样减肥计划又中断了。但在现实生活中我们未必就可以做得好。所以在感性的时候如何让自己意识到后果，并引导自己去理性地思考，这应该是解决自控能力差的一个方法。 如果经常性的出现这种情况，不要忌讳找找心理医生，或找亲密的朋友聊聊，加强体育锻炼也可以改善自己的自控能力。
如果你喜欢用理性（意识），可以进行意志力训练。如果你喜欢用感性（潜意识），可以使用NAC，催眠等。
我补充自己的一些有效的方法是：
1、把困惑和感受写下来，写东西的过程，就是一个促进自己思考的过程，可以帮助自己走出片面的情绪走向理性的对待问题；和朋友倾诉也有类似的效果，因为也要组织语言表达自己的感受；
2、有时心情不好，自责反而会加重不好的感觉，干脆就告诉自己人总是有心情不好的时候，就给自己一段时间好好体会这时的感觉吧，在这个时间里可以什么都不想和做，只需放松和放纵，当前的事情暂时搁下，做点自己喜欢的事情，如运动、唱歌、翻书等等。但是具体时间还是要给自己一个限定。给自己的放纵保留一个底线。
3、心情不好的时候就提醒自己要爱自己，要让自己快乐的生活，无论在任何环境都应该去寻找快乐。这样即使现在是痛苦的，然而是走在通向快乐的路上。