深呼吸有哪些方法
深呼吸有哪些方法
深呼吸有哪些方法，吸气和呼气，这是我们生存最基本的技能。选择做适当的深呼吸来缓解紧张情绪，长期坚持做深呼吸，可一定程度上改善肺活量和呼吸功能。那么深呼吸有哪些方法呢？
深呼吸有哪些方法1
深呼吸的方法
1、自然呼吸法：首先让身体处于比较舒适的状态，然后进行缓慢的腹式呼吸，也就是吸气的时候让腹部呈现自然鼓起的状态，呼气的时候让腹部慢慢的松下去。
一般情况下吸气的时间比较短，呼气的时间比较长，基本的比例为1:2，并且在呼吸的是要有意念，吸气要感受一股气从脚跟往上升起至头枕部。呼气的时候要感受一股气从头部慢慢的向下推移，最后从足趾的地方排出，这样循环下去会将人体呈现比较安静的状态。
2、腹式深呼吸：这个方法比较简单，动作局限很小，站着、坐在或者卧着都可以，可以说是随时都可以进行的一种动作。本文主推躺着腹式深呼吸，首先仰卧在床上，然后将腰带松开，四肢呈现放松的状态，思想要集中，也就是人们常说的气功状态，然后用鼻子慢慢的吸气，肚皮鼓起来，每口气建议坚持10-15秒左右，然后再呼出，每分钟可以呼吸4次左右。腹式深呼吸的时间长短可以从自身出发，长期每天做能达到很好的效果。
3、数息法：这个方法可能很多人都没尝试过，其实很简单，将身体处于比较放松的状态，自然的呼吸，并且将全部的注意力都集中在鼻尖的地方，充分感受呼吸时空气流动给鼻尖带来的感受。在呼气的时候需要给自己一个限定，例如依次数息50次即可。
深呼吸有哪些方法2
方法 1
学习基本的腹式呼吸
1、慢慢地、深深地吸气。让空气充满你的肺部，在吸满气之前不要快速吸气。这肯定需要一些练习，因为我们中的大多数人都习惯较快、较浅地吸气，而不是长长的深吸气。用鼻子吸入尽可能多的气体，鼻腔中的微小绒毛会挡住尘土和有毒物质，使它们无法到达你的肺部。
在日常生活中，我们经常不自觉地进行较快、较浅的呼吸。生活压力使我们无暇顾及自己的呼吸方式。
深呼吸能让你更关注自己的身体。关注气体进入肺部并使其充盈的感觉。当你专注地深呼吸时，你的烦恼就会被抛到一边。
2、让你的胃部扩张。在你深吸气的同时，让你的胃部扩大3-5厘米。空气会一路被吸到你的横隔，使你的肚子鼓起，就像是被充满的.一样。如果你观察婴儿睡觉的样子，你会发现婴儿会自然地进行腹式呼吸；他们的胃部随着呼吸的节奏起伏，而不是胸部。 作为成年人，我们习惯了浅快的呼吸而不是腹式呼吸。我们总是隐藏着情绪，收紧腹部，在呼吸时全身紧绷而不是放松。在你学习如何正确呼吸时，身体的紧张感就会消失。
在呼吸时，你要躺下、站着或者坐直。你很难在没精打采的姿势下进行一次深长的呼吸。
在你吸气时把一只手放在肚子上，另一只手放在胸前。如果吸气时，你肚子上的手抬起的幅度比胸前的手更大，那么你就做对了。
3、彻底呼出气体。从鼻子或嘴巴里呼出气体。在你呼气的同时，收紧腹部，把肺脏中的气体全部呼出。在呼气之后，再次用鼻子进行深长的吸气，继续深呼吸。尽量让呼气时间是吸气时间的两倍，并且彻底呼出气体。
4、试着进行一组5次深呼吸。这会减慢你的心率，降低你的血压，让你立刻平静下来，也能让你忘掉心中的压力。选择一个舒适的姿势，练习做一组5次正确的深呼吸。
记住你的胃部要扩张3厘米左右，超过胸部扩张的幅度。
如果你学会了深呼吸的技巧，那就试试一组做10次或者20次。注意一下在你吸入充足的氧气时，你的身体和心理的感受。
5、随时随处进行深呼吸。既然你知道如何进行深呼吸了，那么你可以在感觉紧张、焦虑时立刻使用这个方法来减压。你可以找一个独处的地方，也可以就在桌边、地铁上甚至打电话时做5次深呼吸。你可以在任何一个有需要的时刻把它作为让自己平静下来的工具。
每次你发现自己正在浅快地呼吸时，都要立刻调整为深呼吸。你很快就会平静下来。
你练习得越多，就会觉得越自然。毕竟，你婴儿时期的每次呼吸都是深呼吸。
方法 2
用深呼吸使自己平静下来
1、在慢慢吸气的同时数4下。在你用鼻子吸气时，在心里从1数到4，不要着急。这个练习会帮助你调整自己的呼吸，专注于呼吸的深度。记住要让腹部扩张，把吸气动作延伸到横膈。
这种呼吸练习就像是一种镇静剂。无论何时，如果你觉得压力很多或者需要立刻平静下来，那么就找一个安静的地方练习4-7-8呼吸。
你也可以用这种呼吸练习来帮自己入睡。
2、屏住呼吸7秒钟。放松，屏住呼吸，不要吸气也不要呼气，等上7秒钟。你可以在心里数数，也可以盯着手表。
3、用8秒的时间呼气。慢慢地从嘴里呼出气体，同时数到8。计一下呼气的时间，这样你就能确保呼气时间是吸气的两倍，这是一个最佳的比例。在你呼气的同时，把腹部向内收，尽量挤出更多的空气。
4、把整个呼吸重复4次。再次吸气，屏气，彻底呼出。记住每次都要数数，确保4-7-8的比例。在4次呼吸之后，你会感觉平静了一些。如果需要的话，就多练习几次。
方法 3
尝试激励性的呼吸技巧
1、坐直身体。坐在一把靠背挺直的椅子上，让你的脊背竖直。这是风箱式呼吸的标准姿势，它是一种加深加快的呼吸方式。既然我们的目的是让你更有活力，所以你最好坐着而不是躺着。
2、先进行几次加深加长的吸气。慢慢地吸满气体，然后慢慢地彻底呼出。至少重复四次，这样你就能完全放松下来。
3、用鼻子快速呼吸15秒。闭上嘴巴，用鼻子尽量加深加快地呼吸。依然是横膈式呼吸，但是要尽量快。
你可以把手放在肚子上，确保它在随呼吸起伏。如果你没有让横膈参与呼吸，那么风箱式呼吸会变得简单很多。
在腹部起伏的同时，保持头部、颈部和肩膀不动。
4、做另一组20次呼吸。短暂休息过后，用同样的方法进行20次呼吸。用鼻子呼吸，确保呼吸的深度达到了横膈。
5、做第三组30次呼吸。这是最后一组呼吸练习。用鼻子呼吸，确保呼吸的深度达到了横膈。
6、休息一下，然后开始一天的生活。你会觉得自己充满活力，已经准备好去迎接忙碌的一天。由于风箱式呼吸非常提神，所以最好不要在睡前练习。
如果你在练习中觉得头晕或者恶心，那就立刻停下来。如果你想稍后再试一次，可以减少呼吸次数，用你自己的方式完成整套风箱式呼吸。
孕妇、患有恐慌症的人以及有癫痫发作史的人不要进行此项练习。
深呼吸有哪些方法3
1、深呼吸。这种方法是最行之有效。先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气，吸气过程中，由于胸廊向上提，横膈膜稍下移，腹部就会像气球一样慢慢鼓起，然后再继续吸气，使肺上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大。
这一过程一般需要5秒钟，最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间的练习，可以将屏气时间由5秒增加到10秒，甚至更长。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿1～2秒钟后，再从头开始，这样反复10分钟。这一练习宜在白天进行。
2、静呼吸。将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地让空气朝前额流去，同时闭上眼睛，想象自己吸进的空气是有颜色的，如蓝色、淡黄色或绿色，并尽量让身体各部分都感受到这一颜色，这样会使人感到全身放松、安静，能够重新充满精力。
当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔也按住，屏气10秒钟，同时想象这些体内空气中充满了种种的烦恼，最后让空气从右鼻孔连同刚才想象中的烦恼、二氧化碳一起吐出、排出体外。然后按住左鼻孔重新开始，至每边各做5次为止。
3、睡眠呼吸。临睡前做这一呼吸，对失眠者特别有效。先躺在硬板床或地板上(不可在软床垫上做这一练习)，脸朝上，两手平放在躯体两侧，闭上眼睛，然后开始做深呼吸，同时慢慢抬起双臂、举过头部、紧贴两耳，手指触床头或地。这一过程约10秒钟，再屏气10秒种，接着慢慢吐气10秒钟，双臂同时还原。这样反复10次，它能消除一天紧张工作后的疲劳，并使自己感到渐入梦境，用不了多长时间，即能安然入睡。
这三种呼吸方法的交替使用，能有效调节人的神经系统，使人感到精神抖擞，安宁舒适。
