15岁女生吃什么长身体
15岁女生吃什么长身体
15岁女生吃什么长身体，青春期是孩子人生中飞速成长的一个阶段，随着身体的增长，第二性征逐渐出现。特别是青春期少女，这时候的饮食是很重要的，已下分享15岁女生吃什么长身体
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菠菜
菠菜是常吃的家常蔬菜，菠菜非常好吃，而且它的营养也非常的高，里面有大家熟悉的铁和钙两种营养元素，这两种元素都有利于长高，但是现实生活中很多孩子不太喜欢吃菠菜，凉拌的菠菜也不太喜欢吃，针对这一点，平时可以把菠菜切成丝用来炒饭，或是做在紫菜包饭里面这样味道非常不错，妹子们也很爱吃。
大豆
这里所说的大豆是黑大豆，大豆的蛋白含量高，而黑大豆里面是最高的，所以吃了也容易长个子，至于吃法嘛，就是在做米饭的时候加点黑大豆进去，或是用机器打成豆浆都可以的。
鸡肉多吃点
大多数的孩子都喜欢吃肉肉，尤其是鸡肉，里面放上不同的调味料烤出的鸡肉会让孩子吃的停不下来，一餐可以多吃一碗饭，妈妈们也可以在给孩子的鸡肉里面放上一点沙拉或是肉汤，这样就更美味了，鸡肉多吃一点可以帮助孩子长高哦。
牛奶多喝一点
很多孩子喜欢喝牛奶，确实牛奶的营养非常的高，尤其是里面的钙非常多，孩子喝了对身体好，虽然没有明确的根据说喝牛奶一定会长高，但是如果身体缺钙的话肯定是长不高的，所以多喝牛奶还是没有坏处的，每天至少两大杯的牛奶是要的。
鸡蛋适量吃
鸡蛋几乎每天都要吃，而且它的营养也不低，很多孩子喜欢吃鸡蛋，对孩子的成长发育非常的好，有些妈妈担心孩子吃的太多，所以这里我建议，正在长个子的孩子每天吃一到两个鸡蛋是非常合适的，不要吃太多。
多吃有热量的东西
如果你正在发育期，正在长个子，热量是少不了的，所以平时多吃一些热量高的食物，有些妹子不爱吃早饭或是为了身材苗条特意不吃饱，这样下去热量明显不够了，个子也长不高了，所以早饭一定要吃好。
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青春期吃什么长身高
1、早餐
早餐我们 可以安排：一个鸡蛋、面包、牛奶。(鸡蛋可以补充各种蛋白质，也有助于肌肉的发展，但一天一个就好了，不要吃多)
2、午餐
午餐，我们可以多吃些蔬菜，补充各种维生素，喝些骨头汤、嚼骨头，补充钙质。中午主要是要吃得饱，还可以吃猪脚~
3、晚餐
晚餐，我们主要是要吃得好，无需太饱，也是多吃点蔬菜和排骨什么的，但不要挑食，挑食的孩子可是长不高哦~~
4、平时
平时，我们要多喝水，水对你的皮肤肤质已经骨骼的成长都很重要，这一点不容忽视，每天至少八杯水。
5、饭后
饭后，我们可以吃点水果，也是补充各种微量元素，很不错的哦~
6、睡觉前
睡前我们吃点面包(有麦的比较好)和牛奶，有助睡眠，也可以补钙。一定要吃点面包哦，单纯喝牛奶效果不是很好
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青春期少女需补充哪些营养？
1、足够的蛋 白质
蛋白质是生命 的物质基础，是机体的重要组成成分，人体的血、肌肉、神经、皮肤、头发等都是由蛋白质构成的。青春期少女经期会丢失部分蛋白质，因此要特别注意补充蛋白质，尤其是优质蛋白质的摄入量要充足。
2、足够的热能
谷物是人体热能的重要来源，按合理的营养要求，青春期女孩子每日需要摄入谷类食物约400克，可因活动量的大小而有所加减。所需要谷物就为粗细搭配，种类多样。
3、足够的铁剂
铁缺乏会引起缺铁性贫血，严重者可出现精神疲倦、乏力、注意力不集中记忆力下降等。青春期少女正处于快速生长期，尤期在经期后对铁的需要量最高，如不注意补铁，易发生贫血。
4、足够的钙
青春期少女的骨骼应达到最佳水平，所以膳食中应注意选择含钙质高的.食物，如牛奶、奶制品、豆制品等，其中尤以鲜奶为最佳。青春期少女每天最好能饮一杯鲜奶或酸奶。平时可以多晒太阳，促进钙的吸收。
青春期少女吃什么食物好？
1、木瓜
青春期少女应该多吃一些木瓜，木瓜中富含的营养物质可以帮助青春期少女达到一个丰胸的效果，可以达到降低自身出现胸部发育不良问题的几率，可以使自身的身材曲线变得更加性感迷人。
2、坚果
青春期少女也应该多吃一些坚果，坚果是一种营养价值非常丰富的食物，其中富含了非常丰富的不饱和脂肪酸，对女性朋友的生长发育效果非常不错，而且不会使女性朋友出现肥胖的问题。
3、水果
女性朋友在青春期生长发育的关键阶段也一定要多吃一些蔬菜和水果，补充体内所需要的维生素和微量元素，一方面可以提高自身的身体素质，另一方面补充体内所需要的维生素也可以使自身皮肤肤质越来越好。
4、酸奶
青春期少女也应该多喝一些酸奶，酸奶中富含的很多活性因子可以为自身肠道所吸收，可以大大降低自身出现多种肠胃疾病的几率，酸奶中富含的很多钙离子也可以有效地促进自身骨骼的发育，达到一个增高的效果。
5、猪肝
女性朋友多吃一些猪肝，也可以有效地补充体内所需要的铁元素，可以有效地促进自身智力发育生长发育，还可以大大提高自身的免疫力，女性朋友在月经阶段经常会出现月经量过多增加自身出现贫血问题的几率，多吃一些猪肝补充铁元素也可以达到一个生血养血的效果。
