肥胖的人先增肌后减脂是不是在减脂肪的过程中肌肉也跟着减?
肥胖的人先增肌后减脂是不是在减脂肪的过程中肌肉也跟着减?听说练肌肉要吃~我现在身上脂肪多~先练肌肉练到大块然后在减肥,是不是先前练的肌肉也减呀?...
肥胖的人先增肌后减脂是不是在减脂肪的过程中肌肉也跟着减?听说练肌肉要吃~我现在身上脂肪多~先练肌肉练到大块然后在减肥,是不是先前练的肌肉也减呀?
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5个回答
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不会的。反而合理的减肥会增加肌肉的。
1、减肥不追求快速减重
很多人追求快速降重,但是真正的减肥是减少脂肪,体重下降速度比较慢。所以很多人感觉体重下降,用纯饥饿方式、只吃蔬菜水果、饥饿加运动方式减掉的是身体内的水分、骨骼的重量和蛋白质。这样导致的问题是代谢率下降,免疫力下降和加速衰老。
2、关于减脂
一克脂肪有9千卡热量,一公斤脂肪是9000千卡能量,如果想消耗掉它可很不容易。我们快走1小时,速度是100米/分钟,大约消耗掉350千卡能量,如果每天走1小时,那减掉1公斤脂肪需要26天。如果慢跑,每小时消耗400千卡,每天一小时也需要23天可以减掉1公斤。还要保证每天吃进的能量不能超标。
3、减重快是损失肌肉
减掉1公斤肌肉,体重下降3公斤以上,因为蛋白质会结合大量水分,肌肉中有20%的蛋白质和70%的水分。所以如果是减少脂肪,只有1公斤脂肪,而如果减少1公斤纯肌肉,相应还跑掉3.5公斤的水。减蛋白质带来的体重下降是非常快而显著的。
4、快速减重损健康
减少蛋白质之后,体能下降、免疫力下降,身体也会松垮。如果是胖人看起来很臃肿,瘦人看起来干巴,缺乏活力。如果肌肉量多,即使胖但紧致,瘦而结实,看起来非常健康。
1、减肥不追求快速减重
很多人追求快速降重,但是真正的减肥是减少脂肪,体重下降速度比较慢。所以很多人感觉体重下降,用纯饥饿方式、只吃蔬菜水果、饥饿加运动方式减掉的是身体内的水分、骨骼的重量和蛋白质。这样导致的问题是代谢率下降,免疫力下降和加速衰老。
2、关于减脂
一克脂肪有9千卡热量,一公斤脂肪是9000千卡能量,如果想消耗掉它可很不容易。我们快走1小时,速度是100米/分钟,大约消耗掉350千卡能量,如果每天走1小时,那减掉1公斤脂肪需要26天。如果慢跑,每小时消耗400千卡,每天一小时也需要23天可以减掉1公斤。还要保证每天吃进的能量不能超标。
3、减重快是损失肌肉
减掉1公斤肌肉,体重下降3公斤以上,因为蛋白质会结合大量水分,肌肉中有20%的蛋白质和70%的水分。所以如果是减少脂肪,只有1公斤脂肪,而如果减少1公斤纯肌肉,相应还跑掉3.5公斤的水。减蛋白质带来的体重下降是非常快而显著的。
4、快速减重损健康
减少蛋白质之后,体能下降、免疫力下降,身体也会松垮。如果是胖人看起来很臃肿,瘦人看起来干巴,缺乏活力。如果肌肉量多,即使胖但紧致,瘦而结实,看起来非常健康。
2013-07-13
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你首先主要氧锻炼附加一点器械锻炼。
有氧每天不能低于40分钟,饮食要注意,高脂肪高糖分少吃 多吃含蛋白质高的食物,补充蛋白质能增强免疫力而不会发胖。
有氧锻炼跑步,跳绳都可以,也可以相结合。
运动前一个时要稍微补充点含碳水化合物的食物 米饭,面包 等 这样运动中不会很累。 运动中要补充水分喝水是很重要的。。
有氧每天不能低于40分钟,饮食要注意,高脂肪高糖分少吃 多吃含蛋白质高的食物,补充蛋白质能增强免疫力而不会发胖。
有氧锻炼跑步,跳绳都可以,也可以相结合。
运动前一个时要稍微补充点含碳水化合物的食物 米饭,面包 等 这样运动中不会很累。 运动中要补充水分喝水是很重要的。。
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你的顾虑是正确的,不存在同时减脂又增肌,理论是相悖的?建议你先减脂,前期有氧与无氧比例3比1,体脂降下来了再反过来,减脂与增肌行程循环。
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过量运动才会减肌肉,很多人会问减脂期间为什么要增肌,这是因为身体里的肌肉多了同时间同强度的锻炼消耗的热量也会多,如果一个人肌肉很多,那么他走路20分钟消耗的热量可能会和一个虚胖的人跑步一小时消耗的热量相当,所以减脂过程中同时增肌是很有必要的,还有有氧运动最先消耗的是身体里的糖,运动大概20分钟后才开始消耗脂肪,运动一小时以上才开始消耗肌肉,所以你的有氧运动要保持在20分钟到60分钟之间就能达到最好的减脂效果且不损失肌肉,这样的运动强度也容易坚持下来
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2013-07-13
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都一样
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