空中蹬自行车能瘦腿吗
练习空中脚踏车能够起到瘦腿的作用。
空中脚踏车是在空中上通过蹬脚踏车的方式进行有氧运动，只要是有氧运动，都能够起到减肥、减脂、瘦身的作用效果，尤其是脚踏车的运动还能够针对腿部刺激到股二头肌、股三头肌、股四头肌。
相关说明
在蹬车的过程中由于大腿带动小腿，还能够刺激到腓肠肌、比目鱼肌等肌肉，所以对于大腿和小腿，都可以起到瘦腿的作用效果。
建议练习完空中脚踏车后进行一定的休息，还应该继续进行拉伸和放松的运动，可以锻炼皮拉提斯或者锻炼瑜伽来起到塑小腿的形状，在瘦腿的基础上还能对小腿进行塑形。
——长期久坐不动的上班一族
——懒癌成性不爱运动的学生党
——不适宜过高强度运动但又想动一动的中年人
对于上述人群，从不爱动到动起来，即使是几分钟的空中脚踏车，其实也是可以起到一定效果的减肥瘦身作用的。
空中蹬自行车能瘦腿。在做空中自行车这个动作时，要注意伸展和垂直的动作做到位，并且在空中停留几秒钟，这样才能达到很好的瘦腿效果。空中蹬自行车是瑜伽中最常见的瘦腿动作。不夸张地说，这个体式是所有瘦腿动作中是最经典的，坐着躺着都可以练习，不用太多的辅具，不管你是肌肉腿、脂肪腿，或是腿型不好看，都可以练习。
空中蹬自行车中，有勾脚和绷脚的交替练习，这样可以帮助我们拉长小腿，减掉大腿多余的脂肪，让腿部的线条更好看，同时帮助强化灵活踝关节，让脚踝更加纤细。
空中蹬自行车看着是一个腿部的练习，但需要背部、腰腹、臀部等肌肉关节的参与，腿交替抬起落下，帮助锻炼腹股沟，让髋关节得到伸展。练过的朋友都知道，这个体式做得越慢，腰腹部就收的越紧。控制腿交替下落的过程，就充分锻炼到了核心区域，帮助燃烧腰腹部多余的脂肪，增强全身的耐力。
能瘦小腿。
1、这是一个通过腿部模仿蹬车动作，来完成消耗全身热量的运动。腿，是主要参与热量消耗的动力源，瘦腿是肯定的。而且，如果动作准确到位，臀腿的肌肉线条，也会随之变的好看，达到塑形的效果。
2、空中蹬自行车，主要形式是，仰卧在垫子上完成的。也有悬垂式蹬自行车，和支撑式蹬自行车。无论哪种形式，目的就是，减脂塑形。
3、每天500个以上，40分钟左右的空中脚踏车运动时间才能瘦，因为身体的热量累积消耗到一定量才看到效果。空中脚踏车运动讲究由少到多循序渐进，很累的时候坚持才会有效。
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扩展资料：
瘦腿动作
平躺床上或是地板上。
将双腿抬起，树立在空中，双手拍打大腿。
小腿保持放松的状态，然后用双手托起腰部，让我们的双腿置于空中。
小腿在空中以蹬脚踏车的脚式来回蹬，此时注意大腿的力量要尽量比小腿的大。
做完之后，要用双手再拍打小腿和大腿，放松我们腿部肌肉。
参考资料：/baike.baidu.com/item/%E7%A9%BA%E4%B8%AD%E8%B9%AC%E8%BD%A6/1194661"target="_blank"title="百度百科-空中蹬车">百度百科-空中蹬车
