Question

每天到凌晨3、4就醒了，然后再也睡不着，是怎么回事？如何改善？

Answer 1

我们都知道早睡早起可以给身体带来诸多好处，不过晚上睡觉时间迟，但凌晨就醒了就让人非常苦恼。有很多人都存在这一现象，那就是晚上躺床上躺了好久才睡着，凌晨3、4点就醒了，再想睡怎么都睡不着，现在起床也没事情可做，只能躺在床上玩手机。虽然现在不困，但白天上班的时候，很容易就会犯困。导致这一现象的原因到底是什么呢？

每天到凌晨3、4就醒了，然后再也睡不着，是怎么回事？

可能是进入了更年期。在年龄增长之后，基本所有人都会出现更年期的症状，而且每个人进入更年期的时间都不一样。晚上失眠，夜间醒来就是非常常见的症状，要是近期还出现情绪异常等更年期症状，并且这一现象已经持续了很长一段时间，那么每天凌晨三四点就行了，很可能就是更年期到了。

也有可能是气血不足。一个人如果存在气血不足的现象，可能身体会存在各种异常表现，而每天醒来的时间比较早就是很常见的症状。当身体处于气血不足的现象时，身体内血液循环会受到影响，睡着之后我们的大脑无法获得充足的血液供应，就会在凌晨醒来，并且醒来之后怎么也睡不着。

这种现象也有可能是因为肝火旺盛导致。通常情况下，要是身体肝火比较旺盛，我们的睡眠质量可能会受到影响，容易出现失眠、早醒的现象。长期这样的话，我们无法获得充足的精神与体力，学习和工作都会受到影响。所以一定要尽早改善这样的现象，否则各种 健康 问题很容易就会找上门。

如何改善凌晨三四点醒来的现象？

过早醒来其实和我们的睡眠质量有很大关系，经常早醒的人，可以观察一下，每次凌晨醒来是不是睡觉都非常迟，所以想要避免早醒，一定要尽早入睡。可能现在有些年轻人，因为每天白天忙于工作，晚上躺床上后会拿起手机玩，一直玩到必须要睡觉的时候，才放下手机。这种做法其实对我们的睡眠质量会造成巨大影响，所以在睡觉之前，最好不要玩手机，这样有助于神经放松，使我们更快进入睡眠，睡眠质量也会提高。

我们还可以在睡觉之前喝一杯牛奶，牛奶当中含有一种可以镇静神经的物质，在饮用之后可以放松我们的神经，睡前饮用可以使我们更快进入梦乡，提高睡眠质量。另外晚上喝牛奶，还可以起到很好的补钙效果，也不用担心会长胖，因为牛奶是低热量饮品。

最后一个方法，是在睡觉前用温水泡脚。我们的脚上有很多穴位，泡脚可以刺激这些穴位，从而使身体产生疲劳感，使我们可以更快入睡。另外泡脚还可以使神经放松，这样在入睡之后，我们的睡眠质量也会提高，长期坚持下来，凌晨三四点醒来的现象就不会出现。

早睡早起对身体是有益处的，不过晚睡早起会给我们带来很多困扰。有些人其实醒得比较早是正常的，因为他们入睡时间也比较早，可能有些人晚上9点就睡觉了。当身体获得充足睡眠之后，就会逐渐醒来，不过这类人通常身体会比较 健康 。不过有些人每天晚上都熬夜，凌晨又三四点就醒来了，长此以往的话，身体迟早会撑不住。