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跑步岔气原因

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跑步岔气原因

　　跑步岔气原因，很多人都喜欢跑步，因为这是一种有益身心健康的运动，但有的小伙伴跑时会出现岔气的现象，那么造成岔气的又是什么原因呢，下面就由我告诉大家跑步岔气原因吧，快来看一看！

　　跑步岔气原因1

　　 跑步岔气

　　跑步岔气是一种比较常见的现象。在医学上，岔气多指运动时胸肋骨产生的疼痛，常发生在右下肋部，会随着呼吸加深而越发明显。造成岔气的原因有很多，如在运动前准备活动没做足，呼吸节奏不规律等。

　　一旦出现岔气症状，最好不要继续运动，应暂停休息，等症状缓解后再视情况决定是否继续运动。如果没有注意，继续运动，导致呼吸不畅，可能会引发危险。所以，为保证自身健康，应牢记跑步岔气的原因及治疗方法，最好提前做好预防。

　　 跑步岔气原因

　　1、跑前不注意，没有做准备运动，就直接跑步，如果是中长跑，剧烈运动后，腹部某些器官机能会紊乱，出现局部疼痛。

　　2、跑步过程中，没有调整好呼吸，以致呼吸紊乱，造成呼吸系统氧气供应不足，进而影响呼吸和血液的循环，导致肝脾血液淤积，呼吸肌痉挛，以致岔气。

　　3、跑步时间过长，身体长时间振动，胃部蠕动规律被打乱，食物堆积，气体流通不畅，会刺激肠神经，导致胃肠痉挛。

　　4、饭后没有休息充分就直接跑步，而且跑步距离比较长，会使胃肠系膜受到过分牵拉，引起剧烈疼痛等不适感。

　　 跑步岔气症状

　　气血、脏腑、经络受伤都会导致岔气，常见临床症状有胸部疼痛，胸闷气短，烦躁不安，呼吸急促，一般外无红肿、压痛。由于该病多发于胸胁部，所以深呼吸时，疼痛感会增强，且疼痛面积可能会随着转侧活动、咳嗽也变大，应多加注意。

　　此外，岔气时，呼吸肌痉挛，肋间肌痉挛，胸部左右两处会发痛。当呼吸肌里的感受器被刺激时，疼痛感就会进一步增强。一旦出现不适，应注意休息，并做好护理。千万不要逞强，继续跑步，不然人只会感到更难受，影响健康。

　　 跑步岔气怎么办

　　1、停止跑步，在一旁休息，尽量避免疼痛感加重，同时要调整好呼吸。

　　2、调整呼吸时，应改变外表浅呼吸，用力向外呼吸，吸入大量空气，满足自身氧气需求，使呼吸肌紧张感得以缓解，从而消除疼痛感。

　　3、呼吸节奏要与跑步频率相配合，尽量做到跑两步就呼吸一次，或者跑三步呼吸一次，这样才有利于把控呼吸节奏，调整好脚部。

　　4、若疼痛感一直没有消除，可以尝试深吸一口气，然后憋着，再慢慢呼气，重复多遍，使呼吸肌逐步放松，这样疼痛感就会减轻。

　　5、等疼痛感缓解后进，应尽量用鼻子呼吸，若直接用口呼吸，冷空气进入口腔会造成刺激。

　　6、岔气消除后，需休息一段时间再继续运动，不然会有损身体健康，而且症状还可能会再次出现。

　　 跑步岔气如何预防

　　1、跑步时深呼吸，隔膜支撑肋骨的压力会相对减轻，而且吸入的氧气充分，能有效预防不适症状出现。

　　2、跑步过程中养成良好的呼吸习惯很重要，应尽量保持呼吸规律，而且呼吸要深长，呼气时把肺内所有空气排出，同时保持胳膊放松，不要频繁甩动胳膊。

　　3、平时应多加练习，可以一手放腹部，感受呼吸的频率，如果呼吸时手有震动感，证明在深呼吸，如果震动感来自胸部，证明并非深呼吸。

　　4、可以尝试改变落脚时呼吸的习惯来减少岔气发生，如落脚时呼气，抬脚时吸气。

　　5、弯腰跑步容易岔气，因为弯腰会刺激腹部神经，所以，纠正不良姿势，避免加重腹部负担，能避免腹部肌肉疲劳和痉挛，预防胸下腹不适感出现。

　　6、加强腹部力量训练，避免跑步时疲劳过度，以免在身体状况不佳的情况下引起不适。

　　7、白天多喝开水，跑步时尽量不要喝太多水，喝水量能满足需求即可，因为水喝太多也易引起不适。

　　8、避免空腹跑步，尽量不要在跑步后马上进食，通常应在30分钟后再进食。

　　9、热身要彻底，不要马虎热身就直接跑步，通常，做腿部、头部、扩胸运动热身比较合适。

　　跑步岔气原因2

　　 岔气的原因

　　1、与我们的饮食有关，有时我们吃饭或喝水完，没一会就开始跑步了，其实休息时间不够。这样容易使胃肠系膜受到过分的牵拉，引起疼痛，也就出现岔气了。

　　解决方法：吃饭或喝水后，最好隔1-2小时以上，再去跑步，这样可以减少肠胃负担。当然也不能跑前吃太饱，要不然需要休息更久。另外，适当饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料，可减低岔气发生几率，记住要跑前1-2小时前。

　　2、跑前没做热身动作，这样在跑步时，我们的.身体器官还不能及时适应，容易引起腹部的机能紊乱，也就会岔气疼痛了。有的人，一开跑就加速猛冲，也容易引起岔气。

　　解决方法：跑前一定要做热身动作，开跑时，可以先小慢跑一段，再进入正常跑状态。这样能够使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，比较不会引起痉挛。

　　3、我们都知道跑步时，呼吸很重要，但是很多跑友都是刚开始呼吸很有节奏，后面就乱了，这样血液循环协调也乱了，也就容易造成呼吸肌痉挛，导致岔气。

　　解决方法：跑步时出现岔气时，应该减慢速度，缓慢停下来，深呼吸，解除呼吸肌负荷，这样疼痛就很快消失了。实在不行的话，停下跑步，按压疼痛处，也能缓解。

　　 应该怎么呼吸

　　1、跑步需要深呼吸，加深呼吸，吸气慢而深，然后用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，可以消除疼痛。

　　2、跑步时呼吸节奏很重要，适当控制呼吸频率，加强呼吸深度，并且呼吸要与跑步动作配合，两步一吸两步一呼，三步一吸三步一呼均可。

　　3、跑步时，跑姿尽量正确，收腹插直身体，向上延伸。不要跑着跑着，后面就弯着腰，这样容易激怒连接腹部的神经，从而让腹部更加疼痛，出现肌肉疲劳和痉挛，也就岔气了。