Question

我是14岁男生，171cm高，65公斤。想练八块腹肌，起码可以看得清楚。还有胸肌、手臂肌肉和小腿的肌肉。

求方法，要快的，不去健身房自己在家练，有两个哑铃。一年之内要有很好效果的、
越快越好

Answer 1

有一本韩国的鱼式教练,
韩国青花鱼健身教练崔诚祚
这本书很好。《让男人拥有“王”字腹肌》

Answer 2

肌肉滴训练在于坚持，每天坚持滴越多效果越快。不过不要超过身体负荷，用不了一年几个月就好了。很简单都是逐渐加大强度就行了，这是做任何训练滴基础。锻炼前记得热身，器材不重要重要滴事 。你想不想锻炼，有没有恒心。

Answer 3

做腹肌撕裂者x，强烈推荐，有用。

Answer 4

阿比克是你不二选择…