Question

怎样边减肥边长个？

我是一名高一学生（男），个子不高才一米七，但一百七十斤。但是他们都看不出来，因为我感觉我肌肉较多，尤其是大腿和小腿很粗，一使劲肌肉很硬一点肥肉都捏不出来，但是放松的时候却是软的，我的问题在于胸部，腹部，臀部肥肉很多，胳膊与腿部肌肉很多，这样穿衣服真的很难看，我真的很羡慕个高腿长的人穿衣得体，所以想问下有没有专业的健身教练提供一个科学的方法，可以让我又减肥又长个呢？我不想练什么胸肌腹肌，只是单纯的想边瘦变高，期待专业健身教练和懂行的朋友们给我支招。

Answer 1

七点到八点起床，记得吃早餐喝水：空腹喝1杯淡盐水，给肠道来一次大清洗，强效减小腹，不少明星都在用呢！
早餐：全麦面包+牛奶，给你一整天的活力。早餐是三餐中最不可缺的，有些MM采用节食减肥方法，可千万别少了早餐哦！
小贴士：补钙。每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以加快脂肪的消耗。
零食：全麦饼干、花生。调查发现每天吃一把花生，热量摄入会减少333卡！
十点到十二点吃午饭了
餐前：喝1杯清水，补充身体所需的水分，加速新陈代谢，而且水不含卡路里，还可以产生饱腹感，有助减少饮食摄入呢！
小窍门：喝凉水可以燃烧更多热量，因为肠胃在吸收前要加热凉水，这时就需要消耗一部分热量。
午餐：拒绝高热量的外卖食物，但是主食是不可或缺的。
十五点到十六点现在是下午茶时间
下午茶：1种谷物食品+1个奶制品或1个水果，当然还有饮料，最好是水。
零食：水果、奶、坚果、饼干等，这些吃多不怕胖，嘴搀又多1个借口了！
运动：午后至傍晚这段时间是最好的运动时间，身体神经较活跃，能提高锻炼效果，使减肥更有成效。懒人在这段时间随便动动，也能取得很好的效果哦
十八点到十九点晚餐开始了
餐前：1个西红柿。西红柿中富含维C等多种营养成分，餐前进食可使正餐不会吃得太多，达到营养均衡的效果，还有助于减肥呢！
晚餐：要吃得简单，清淡为主。
零食：椰子、蔬菜汁
小贴士：给食物多加些调味品，正餐加点辣椒，可以将身体的脂肪燃烧能力提高25%
二十一点到二十二点我爱洗澡
喷头沐浴减肥：用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位进行按摩，尤其针对有赘肉的地方，不断地冲洗按摩，能使肌肤紧绷。
泡澡减肥：泡澡可以帮助身体新陈代谢、血液循环都处于良好的状态。用38℃-42℃(或不超过44℃)的热水浸泡约10分钟，待身体开始发热流汗时，用有颗粒的手套或按摩器揉搓身体的局部赘肉，搓得越久越有效。
二十三点晚安祝你做个好梦
零食：睡前喝1杯红酒酸奶，让燃脂进行到底。
运动：在床上躺着瘦大腿，这可是一个对懒人非常有帮助的瘦腿操哦！
睡觉：在22∶00--02∶00之间是人体生物钟休息期。如果能在这段时间好好休息，不仅能达到瘦身的目的，还能使肌肤变好，身体也会健康起来哦！

Answer 2

总结起来我们的目标是：横向收缩，竖向发展。
这件事的本质是：骨骼增长，脂肪减少。两者并不矛盾，所以是可以同时实现的。
一、骨骼增长，首先通过遗传因素和骨龄测试来确认有没有长高的空间。对通加强营养来为骨骼的增长提供必要的物质条件。（吃什么自己找）
二、减脂，运动所消耗的热量大于摄入的热量，体内的脂肪开始燃烧。
推荐运动：刺激骨骼拉伸的运动，吊单杠，正吊（双手拉着吊），反吊（用脚背勾着吊）。蓝球（具体来讲是跨步上蓝，一个人玩就行）。减脂：有氧运动，每天心率每分钟150次以上，维持运动1小时。有条件的话，游泳效果最好。
另：以上讲的是基本的运动量，遇到天气变化的原因，还应有替代的运动，如：跳绳等。
最最关键的要有坚强的意志。隔三差五、一曝十寒，是收不到任何效果的。

追问

但是我的胸很大，因为胖的，有办法在不练成胸肌的情况下把大胸变小或变没吗？

追答

体型可以塑造，但每个人都会有差异。

我们通常把鲁达的体型描述为虎背熊腰，武松的体型描述为虎背狼腰。都是健康的、有力量的。
你的情况是脂肪造成的，等肌肉代替脂肪，美感自然就出来了。

Answer 3

每晚睡前有氧运动至少30分钟可以在原地做些简单的动作，先压腿，拉伸组织，然后，起来蹲下，做30个，之后每天可以根据自己身体情况逐渐增加，其他动作可以去书店买本有氧运动册跟着做。睡前最后一项，一定要逼着自己做仰卧起坐，每天要做到自己做不动为止!累到不行后，喝包温牛奶，是纯牛奶哦，可以帮助长高!

下面3个建议可以参考：

1.注意良好的饮食习惯。

2.适当的体育锻炼。(它能增加你的肌肤的光泽、肌肉的韧性更能提高你整个身体的美感)

3.要活泼、开朗(能过很好调节你的心里、使你体内增高胰腺增加，也能达到美白脸部肌肤的作用)

Answer 4

一天一苹果加跳绳最好...有例子的..不过还看你的年龄..超过20几岁就没什么希望啦..但是跑步和跳绳是有最好的减肥效果..

Answer 5

果断打篮球。。。