Question

20岁男求健身方法，饮食方式

体重68KG，177cm 身上有点小肌肉，就是想强化他们！跪求大神！我的偶像吉森斯坦森啊啊！！恩，像他一样，虽然觉悟晚了点-。-

Answer 1

躺在地上，把小腿放在凳子上，双手抱头做小幅度的仰卧起坐，不累但塑性非常快，比正统的仰卧起坐要强大很多，省力很多，也不会伤到脊椎。在就是俯卧撑了，要想肌肉有型的话那就得做无氧运动的俯卧撑，多做几组，每组少点不要紧，我一般每组三十个就够了。不需要一气做一百个那样。有哑铃的话就很好了，两个不大的哑铃，五斤左右就行，我用的是七斤的，直立双腿稍稍岔开，一手一个放在两边，然后打开伸平，成一字。日常就是这些锻炼方法就可以了，剩下的肱二头肌啊，就看着办吧，这个不用我教了吧。我刚才推荐的是锻炼腹肌，胸肌，肱三头肌，三角肌，再加上肱二头肌，这些都是使男人看起来超有身材的肌肉，主要这些漂亮了 身形就好了。
饮食方面你就要加油多吃点牛肉羊肉了，你的身高这个体重有点瘦啊~
运动前建议吃点水分足的水果，水分大热量少，关键能补水，运动持久力会加强。
这些是在家的健身方法 方便简单，要是去健身房的话那就爽了，健身房的器械使用起来其实更加省力。还是主要锻炼这几块肌肉，卧推，引体向上，负重健腹，小杠铃之类的器械就行，复杂的没用 ，专练几样，器械不要多，一种肌肉或两种肌肉用专用一个器械就行，要忍受得住枯燥啊。

Answer 2

想强化肌肉首先你得有点肉才行，吃蛋白粉增肥，然后再去健身房练，那样肌肉才能很强壮

Answer 3

天天健身，就行了，很简单