10公里跑52分钟，跑马拉松有希望吗？
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（1）所有大神，都是从小白开始的。都是从短距离，低配速开始的。
（2）10km跑52分钟，配速512，这个配速对应的全马是339。
（3）512配速不慢的，当然了如果你目前最长只跑过10km的话，肯定是不能直接跑马拉松的。
（4）你需要长期的科学训练。
（5）如果只是为了完赛600-615完赛，甚至有的比赛700关门。那么你平时不用怎么按照课表跑，月跑量100km以上，每个月跑跑半程，赛前1个月跑个30km+，比赛时走走跑跑也是能完赛的。
（6）如果你要追求好的全马成绩。那你需要认真严肃训练。只是慢跑堆跑量，每个月300km左右，400-430左右完赛是可行的。如果想再快的话，需要投入间歇跑，耐力跑，放松跑，力量训练，交叉训练等。追求更好的成绩的话，训练的质比量更重要，为了保证质，还要注意恢复。
（7）按照你现在的能力，如果耐力够的话，预测成绩在400-420左右。
随着训练的积累，成绩还会提高，加油吧！你可以的。
10公里跑52分钟，跑马拉松有希望吗？
这个配速全马都有希望，现在跑半马不要求时间一点问题都没有。 10公里配速520普通人根本跑不了这么快。经过努力锻炼才有可能。一般普通爱好者配速在六分多，这个速度是相当快的了。
我在今年5月19号，跑了第一个半程马拉松。205完赛。配速在5分55。我是今年2月26号开始跑步。三月份跑了174km。四月份儿跑了229km。到第一次跑半马总跑量500多公里，当天只是正常的早起跑步。并没有想着跑半马。跑完十公里之后，状态非常不错。就订到13km。13km完成后，感觉很轻松，就定到15km继续跑，15km跑完有些后侧一根筋有点疼。当时想过结束不好了。又想再坚持一下，看看能不能跑完半马，毕竟只剩7km多了。就这样就继续坚持下去了，当然配速下降较大，缓解一下不适症状。结果跑完感觉这个半马也不是特别难。当时的理解就是你的跑量到了，足够支撑你跑完半马。就有点儿水到渠成的感觉。唯一遗憾的就是，毕竟是临时起意，前半程出汗多，后半程脱水严重到最后5km就基本不出汗了，跑完步补完水之后汗如雨下，当时还不知道这样喝水比较危险，会导致低钠血症，得不从盐分，降低风险毕竟 健康 最重要。
回到正题，你现在速度也有了，提高一下耐力，平常10公里，周末拉个远点15公里跑几次，感受一下，再跑半马就心里有数了，全马要求耐力更高，我还没有跑过，我现在月跑量在200km，再坚持几个月，希望到秋天的时候可以跑一个全马。
其实这个速度还算不错，但是对于能不能跑马拉松不在于你十公里的速度，这个速度只能说对你完成全程马拉松的成绩可以作为一个参考。
按照常规4.6的耐力系数计算，您完成全程马拉松的时间在4小时左右，也就是训练正常的话，理论上全马成绩在359-404之间。
然后对于能否完成全程马拉松来说，十公里成绩快慢并不是最佳的参考。
如果平常没有跑过20公里以上距离，我敢保证即使我们能够完成自己的全程马拉松，那跑下来成绩都不会很理想，然后伤痕累累，估计腿就像残了一样，而且大部分情况下，只有十公里成绩，平常没有长距离练习过，可能跑不完全程马拉松。
然后对于能否完成全程马拉松，我的个人观点还是依靠量的累积，一个月至少两百公里的月跑量，这样能够更好的练习我们的耐力。
现在虽然有各种所谓的科学方法，但是对于我们普通人的天赋以及身板，在科学的方法对于我们来说，都赶不上量的堆积来得安全舒适。
这个有兴趣的朋友可以看一下，现在那些说跑量论不太好的高手，过去那么一两年，他们月跑量都是300-600公里，已经超越了我们大部分的正常跑量，当他们跑到一定高度之后，就开始找最科学的跑步方式来维持自己的状态。
然后这个月跑量两百公里之中，我的个人态度是要有三到五次长距离练习，在20公里到35公里之间，平常我长距离慢跑最多33公里。然后我比较推崇其中80%的长距离练习是慢跑，余下配速跑，然后一个月四次间歇跑，算下来一周一次，剩下的就是10公里慢跑以及配速跑。
这种节奏保持三五月，去跑自己的全马基本没有问题。
然后要是以前没有长跑经验，那这个期间可能会遭遇各种伤痛，记得伤了就休息，自己可以查询一下具体原因，然后有的东西跑着跑着自己会调节好的，只要不是膝盖半月板严重性损伤，一般都没有大问题，另外对于半月板请相信没有那么脆弱。
然后跑步距离频次增加后，会比较费鞋子，买几双好的跑鞋换着跑吧。
加油啊，各位准备马拉松的朋友们。
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（2）10km跑52分钟，配速512，这个配速对应的全马是339。
（3）512配速不慢的，当然了如果你目前最长只跑过10km的话，肯定是不能直接跑马拉松的。
（4）你需要长期的科学训练。
（5）如果只是为了完赛600-615完赛，甚至有的比赛700关门。那么你平时不用怎么按照课表跑，月跑量100km以上，每个月跑跑半程，赛前1个月跑个30km+，比赛时走走跑跑也是能完赛的。
（6）如果你要追求好的全马成绩。那你需要认真严肃训练。只是慢跑堆跑量，每个月300km左右，400-430左右完赛是可行的。如果想再快的话，需要投入间歇跑，耐力跑，放松跑，力量训练，交叉训练等。追求更好的成绩的话，训练的质比量更重要，为了保证质，还要注意恢复。
（7）按照你现在的能力，如果耐力够的话，预测成绩在400-420左右。
随着训练的积累，成绩还会提高，加油吧！你可以的。
10公里跑52分钟，跑马拉松有希望吗？
这个配速全马都有希望，现在跑半马不要求时间一点问题都没有。 10公里配速520普通人根本跑不了这么快。经过努力锻炼才有可能。一般普通爱好者配速在六分多，这个速度是相当快的了。
我在今年5月19号，跑了第一个半程马拉松。205完赛。配速在5分55。我是今年2月26号开始跑步。三月份跑了174km。四月份儿跑了229km。到第一次跑半马总跑量500多公里，当天只是正常的早起跑步。并没有想着跑半马。跑完十公里之后，状态非常不错。就订到13km。13km完成后，感觉很轻松，就定到15km继续跑，15km跑完有些后侧一根筋有点疼。当时想过结束不好了。又想再坚持一下，看看能不能跑完半马，毕竟只剩7km多了。就这样就继续坚持下去了，当然配速下降较大，缓解一下不适症状。结果跑完感觉这个半马也不是特别难。当时的理解就是你的跑量到了，足够支撑你跑完半马。就有点儿水到渠成的感觉。唯一遗憾的就是，毕竟是临时起意，前半程出汗多，后半程脱水严重到最后5km就基本不出汗了，跑完步补完水之后汗如雨下，当时还不知道这样喝水比较危险，会导致低钠血症，得不从盐分，降低风险毕竟 健康 最重要。
回到正题，你现在速度也有了，提高一下耐力，平常10公里，周末拉个远点15公里跑几次，感受一下，再跑半马就心里有数了，全马要求耐力更高，我还没有跑过，我现在月跑量在200km，再坚持几个月，希望到秋天的时候可以跑一个全马。
其实这个速度还算不错，但是对于能不能跑马拉松不在于你十公里的速度，这个速度只能说对你完成全程马拉松的成绩可以作为一个参考。
按照常规4.6的耐力系数计算，您完成全程马拉松的时间在4小时左右，也就是训练正常的话，理论上全马成绩在359-404之间。
然后对于能否完成全程马拉松来说，十公里成绩快慢并不是最佳的参考。
如果平常没有跑过20公里以上距离，我敢保证即使我们能够完成自己的全程马拉松，那跑下来成绩都不会很理想，然后伤痕累累，估计腿就像残了一样，而且大部分情况下，只有十公里成绩，平常没有长距离练习过，可能跑不完全程马拉松。
然后对于能否完成全程马拉松，我的个人观点还是依靠量的累积，一个月至少两百公里的月跑量，这样能够更好的练习我们的耐力。
现在虽然有各种所谓的科学方法，但是对于我们普通人的天赋以及身板，在科学的方法对于我们来说，都赶不上量的堆积来得安全舒适。
这个有兴趣的朋友可以看一下，现在那些说跑量论不太好的高手，过去那么一两年，他们月跑量都是300-600公里，已经超越了我们大部分的正常跑量，当他们跑到一定高度之后，就开始找最科学的跑步方式来维持自己的状态。
然后这个月跑量两百公里之中，我的个人态度是要有三到五次长距离练习，在20公里到35公里之间，平常我长距离慢跑最多33公里。然后我比较推崇其中80%的长距离练习是慢跑，余下配速跑，然后一个月四次间歇跑，算下来一周一次，剩下的就是10公里慢跑以及配速跑。
这种节奏保持三五月，去跑自己的全马基本没有问题。
然后要是以前没有长跑经验，那这个期间可能会遭遇各种伤痛，记得伤了就休息，自己可以查询一下具体原因，然后有的东西跑着跑着自己会调节好的，只要不是膝盖半月板严重性损伤，一般都没有大问题，另外对于半月板请相信没有那么脆弱。
然后跑步距离频次增加后，会比较费鞋子，买几双好的跑鞋换着跑吧。
加油啊，各位准备马拉松的朋友们。
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