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隔天运动好还是天天运动

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隔天运动好还是天天运动

　　隔天运动好还是天天运动，身体的健康对于我们来说是非常重要的，当然心理健康也是一样，因为只有健康的身体才能保证正常的工作以及学习，让自己效率翻倍。以下分享隔天运动好还是天天运动？

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　　 刚开始跑步运动要天天跑还是隔天跑？

　　对于跑步，应该怎么安排时间，有些刚开始跑步的人会觉得跑步就应该坚持，每天都去跑步。其实我觉得不管是跑步老手还是跑步小白，都不应该天天跑步。根据我的经验，跑步一周跑四五次是比较适合的。

　　那么为什么跑步不适合天天跑呢，其中最重要的原因就是：不管什么运动，都会对自己的身体有一定的消耗，每天都坚持去运动，长期以来，我们的身体得不到恢复，累积的时间久了，就会出现过度疲劳，如果我们没有及时休息恢复，就容易出现伤病。

　　在这方面，我就深深地感受过，那就是我刚开始跑步的时候，是在2017年的秋天的时候，那时候因为每天上班都坐着，就开始计划着去跑步，一开始跑步，就觉得跑步应该坚持天天跑步，这样才能显示自己的毅力，结果每天坚持跑了一个多月之后，在一次突破跑10公里之后的第二天晚上又继续去跑，那次跑了一公里不到，脚就突然感觉发不了力，一发力就感觉痛，发不出力来

　　即使后面休息了几天，依然是感觉有脚上的肌肉发不了力。那时我才意识到，我是伤到了。后面休息了差不多一个月，才慢慢地恢复过来。在这时间里，我也对运动的知识进行了一些学习，尤其是关于跑步的知识，查阅了很多关于跑步的知识，也买过两本关于运动的书籍看。

　　经过一段学习了解，也知道了运动需要劳逸结合，跑步也不能天天地跑步，需要适当的休息。每次运动，对身体的肌肉都会有一定的'消耗，而适当的休息恢复，可以让肌肉得到恢复而变得更强。

　　 根据我的一些运动经验，总结出关于运动的一些看法：

　　1、运动需要适当的休息，不用每天都坚持去做运动，我们所说的坚持运动是指在很长的时间里，我们可以去运动，而不是仅仅指每天都去运动，能长时间去做，便是一种坚持。

　　2、运动给我们带来的好处，不是在短时间可以很快的体现出来的，长时间坚持运动，再跟以前没有运动的时候比较，运动给我们带来的好处就会显得更明显。

　　3、在运动前后，该做的热身运动就应该去做，该做的拉伸放松也有必要去做。运动前做热身运动，有助于我们更好的进入运动的状态，避免一些没必要的受伤；运动后的拉伸放松，有助于乳酸的扩散，我们肌肉的恢复，让我们身体更好地恢复都最佳状态。

　　4、跑步，场地我们比较难选择，但是我们可以选一双适合自己的跑鞋。跑鞋很重要，一双适合自己的跑鞋，可以更好地保护自己的脚。

　　5、运动的时间，没有说再哪个时间段运动更好，对于大多数的人来说，适合自己的时间段就是最好的时间段，适合自己的时间段，才更容易坚持下去。

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　　 男子做俯卧撑，是天天练习好，还是隔天练习好？

　　首先我们要知道，练习俯卧撑的主要愿意是控制体重、提升身体素质，虽然说长期坚持有助于塑造身体线条，但是这是相当于的健康之外“附加”的价值。俯卧撑这个动作是属于全身性的运动，对上肢的骨骼、肌肉有高的要求，在运动训练的过程中，肌肉和骨骼会因为阻力产生一定的磨损

　　这是属于正常的生理情况，是可以通过之后的营养补充和运动恢复，而这样的恢复一般需要48-72个小时，也就是说，如果你想锻炼肌肉并且不造成身体损伤的话，一个部位的肌肉锻炼之后最好是休息2-3天，给肌肉充分的恢复时间。

　　不管你是天天锻炼还是隔天锻炼，二头肌和胸肌都没有办法恢复到正常的状态，如果你长期坚持这样的运动形式，不仅不能达到锻炼身体的目的，还有可能引起肌肉和骨骼损伤，因此推荐的运动频率为一周1-2次，一次隔上2-3天，更加有利于身体恢复。

　　俯卧撑作为常见的运动形式，从一定的程度上可以判断男性的身体素质，有些热爱健身的男性一次可以做100个，虽然做得多不会改善胸肌和背阔肌的现有情况，但是对于自身耐力有一定的好处，如果可以，多坚持也是有好处的。

　　同时每个人的体质是不同的，肌肉量和耐力也是不一样的，因此不能和一些健身的人士相比，正常的情况下，对于年纪在20岁左右的男性来说，一次性做40个或者以上算是优秀，20-27个才算及格，如果不足10个就算是比较差了，而年纪越大身体素质越低，可以根据自己的年纪进行判断。

　　既然俯卧撑练习需要有间隔时间，那么在间隔时间内可以做哪些运动呢？按照正常的训练标准，每周保持2次-3次的力量训练就可以了，其他时间可以选择一些有氧运动，比如跑步、打球、游泳等，这样保持有氧和无氧的训练方式，不仅可以提升身体力量，也能提升心肺功能和身体抵抗力，对身体健康好处更多。

　　总之，俯卧撑不要天天练习，也不要隔天练习，一般是保持2-3天锻炼一次就可以了，同时在不没有进行力量训练的时间可以多选择一些有氧运动，有助于全面提升身体素质、增加身体免疫力。

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　　 每天坚持运动的人，会收获这8个好处

　　 一、提高肺活量

　　肺是人体非常重要的器官，肺不健康的人，身体也不会好。肺活量大， 说明肺功能完整，我们可以通过运动提高肺活量，使肺部得到锻炼，扩大你的肺活量，提高心肺功能。

　　 二、有助于睡眠

　　现在的人工作压力大，失眠的人越来越多。有研究表明，每周4次、每次运动30分钟能够舒缓压力，有助于睡眠，经常运动的人睡眠质量比不爱运动的人高50%。

　　 三、控制体重，保持身材

　　运动的过程，就是一个消耗热量，减脂的过程。运动能够增加新陈代谢，避免热量囤积，促进减肥，养成爱运动的好习惯，还会让身体更加紧致，人变得阳光、积极。

　　 四、延迟衰老，延长寿命

　　人是一个逐渐衰老的过程，而运动能让身体各系统衰退速度变慢，延长寿命。每天运动30分钟以上，能增加肌肉量，人到中年后，坚持运动能让生理衰老来得更慢。

　　 五、提高大脑机能，提升智力

　　运动能增强人的体质，促进大脑发育，提高大脑机能，有助于开发智力。运动过程中，人们通过记忆运动的动作、要领，能够增强人的记忆力，让头脑变得更清醒。

　　 六、保护视力。

　　眼睛是身体最累的部位，尤其青少年，长时间用眼，导致近视。如果能长期坚持运动，可以有效避免长时间盯着书本给眼睛带来的伤害，减轻用眼时间，放松眼睛。

　　 七、预防肩颈疼痛

　　长时间伏案工作，颈椎病、肩周炎、腰椎病困扰着大家，此时不妨多出去运动。运动能活动人体关节，促进血液循环，减轻肩膀疼痛，放松肌肉，身体远离亚健康。

　　 八、释放焦虑情绪

　　运动能分泌多巴胺，让人心情愉快，缓解工作压力，减少产生抑郁等有害身体健康的情绪，不高兴的时候，就运动一下，它能帮你排解心中的不良情绪，缓解焦虑。