Question

中长跑怎么训练才能快速提升

我本初中生学生，特长400米800米，4我本初中生，特长400米56秒左右800米2分15秒左右，但是上了高中，这成绩也就不行了，求专业人，帮忙，。
真心求助
我本初中生学生，特长400米800米，特长400米56秒左右800米2分15秒左右，但是上了高中，这成绩也就不行了，求专业人，帮忙，。 真心求助

Answer 1

　　发展速度的主要方法有：
　　跑的专门练习：30-100米的加速跑；接力跑和多人破纪接力跑；行进间跑；60-200米重复跑；快速跑；变速跑；阶梯跑练习；借助外力短距离跑(如顺风跑、牵引跑、下坡跑、在活动跑道上跑等)；其它各种速度练习和素质性游戏，力量、弹跳力的练习及比赛训练法等。
　　上述所谈速度训练的方法和手段在运动员青年和成年期都应采用。我们应在运动员的青少年时期就抓紧速度训练，这种速度训练应在整个训练过程中进行。
　　速度训练课的安排，应在冬天每周安排1次，冬天到夏天的过渡期每周安排2次，在比赛季节每个周期(2个星期)安排3次。