Question

怎么快速在一个星期里暴瘦10斤？

Answer 1

可以通过少喝果汁、吃东西细嚼慢咽、锻炼身体、少吃面粉红肉类的食物等方法来进行快速减肥，具体如下：

1、把果汁、健怡可乐从食谱中剔除出去吧，对减肥并没有帮助，只有花草茶、白水才是最佳减肥伴侣。想喝果汁时，最好直接食用，这样跟榨成汁相比能摄取到更多的纤维，糖分含量也会更低。

2、细嚼慢咽的吃饭方式确实有助于胃的吸收，而且能给胃部留出消化的时间，当摄取到一定量时，胃部就会向大脑发出“我吃饱了，停止进食”的信号，相反，如果一直快速猛吃，胃部就不能及时做出吃饱的判断，反而会让摄入更多的热量。

3、提高新陈代谢的速度是改善肥胖的关键，而跑步、跳绳、蹦床运动都可以让血液循环迅速达到顶峰，并燃烧多余的脂肪。

4、减少糖分和面粉、红肉类食物的摄入，除此之外，饿肚子可不是个好主意，这样会在某一天有报复性进食的想法，可以用鳄梨、橄榄油、鱼类来作为替代品，营养充分足够健康又能带来饱腹感。

注意事项：

1、运动前要做好热身运动

在运动前要抽出10分钟的时间来热身运动，只有热身运动做到位才能够让身体适应运动的过程，不然会导致韧带或者肌肉拉伤达不到减肥的目的。热身运动可以选择慢跑或者做拉伸，能够让关节与肌肉得到活动，提高了运动减肥的效率。

2、运动完成后要补充营养

部分人群运动完成之后不敢吃太多的食物，担心运动白费。运动减肥的原理是提高新陈代谢的速度，并不是增加身体负担。运动后已经消耗了身体大部分的能量以及营养物质，必须要补充充足的营养，推荐选择绿叶蔬菜或者水果来中和体内的酸碱度，快速的消除疲劳感。

参考资料来源：

人民网-10个减肥小妙招简单可行至少瘦10斤

人民网-减肥瘦身要注意哪些事项？坚持这4点轻松实现减肥

Answer 2

快速在星期内暴瘦10斤是非常困难的，而且要注意健康和持久的瘦身效果。以下是一些建议：1. 节制饮食：减少高热量食物和零食的摄入，尽量选择低热量、高纤维的食物，例如蔬菜、水果和瘦肉。2. 控制饮食量：减少餐盘上的食物量，避免过量进食。可以使用较小的碗、盘子和筷子，以减少摄入的食物量。3. 增加运动量：每天进行至少30分钟的有氧运动，例如快走、慢跑、游泳等。增加身体活动可以帮助燃烧卡路里并促进脂肪燃烧。4. 喝足够的水：饮用足够的水有助于排除体内废物和帮助新陈代谢。尽量避免高糖饮料和含酒精的饮料。5. 避免饥饿减肥：不要通过极端节食或长时间的饥饿来减肥，这可能会对身体造成伤害并导致反弹效应。6. 睡眠充足：每天保证充足的睡眠时间，有助于身体恢复和新陈代谢。7. 寻求专业指导：如果您希望在星期内快速减肥，请咨询健康专家或营养师，以获得个性化的建议和指导。请记住，健康的减肥应该是持久和渐进的过程，不要对自己过分苛刻或追求过快的减肥效果。