Question

如何坚持早睡早起？

Answer 1

大多数不能养成良好作息习惯的人一般逃不出以下两个原因：一是，因为意志力不够：晚上不想睡，导致早上起不来；但如果克服困难到点入睡，早上就能起来。二是，虽然想早睡，但是不知道如何调整生物钟，晚上睡不着，早上起不来，就这样周而复始紊乱下去了。实际上，以上两个原因可以归结为内心意愿和方法论问题。首先，现在很多人不知道“坚持”早睡早起的好处，所以并不会有强烈意愿想要去改变生活作息；其次，多数人没能获得准确执行早睡早起的方法。事实上，养成早睡早起习惯后，不再需要意志力去“坚持”了，就像你不需要鼓起勇气去吃饭一样。早睡早起的意义远远超过每天早上能无痛起床这样表层的感觉。每天清晨，太阳还没升起之时，你就开始了一天能量满满的生活，有种每天把别人时间“偷”来享用的得意之感。这是一种整个生活，甚至好像整个宇宙都掌握在自己手中的淡定和从容，以及内心积蓄爆棚力量的感觉。早睡早起的三个关键点：1. 每天固定时间起床。疲惫就提早睡觉时间，而非推迟起床时间
，周末、假期同理。2. 每天白天可无限次小睡20分钟。3. 睡前必须严格执行的三个关键点。3小时内不能运动；
提前起码1小时洗澡
；洗澡后不过度用脑，严禁刷手机，每天固定时间起床。人的体温在每日不同时段是有波动的。当人体体温上升时，人会清醒，体温下降时，会犯困。如果每天不断变化起床时间，几乎等于每天都在打乱生物钟或倒时差。因此，固定的生物钟是每天到点自然醒，无痛起床的关键。从今天晚上开始，严格按照下面步骤执行，后天你就开启无痛自然醒的新世纪大门。建议的是晚上11:00睡觉，如果睡觉时间太早，一旦下班后有聚餐活动，作息就会被打乱；如果设定得太晚，则不利于身体能量的有效补充。建议的起床时间是6:30，睡眠时间为7小时30分。通过早睡早起，你会每天赢得比普通人起码3个小时的富裕时间，以及一整天的充沛精力。任何借口都不是晚睡的理由，把夜晚无效的工作学习挪到早上，不仅会效率倍增，而且整个人的身体和精神状态将呈现一个难以想象的正循环，你将从此开始掌控人生。