Question

当感到抑郁怎么办？

Answer 1

关于您提出心里抑郁咋办？希望我的回答能够帮助到您！

一、认清抑郁和抑郁症的区别

法国精神病学家德雷,对抑郁和抑郁症做出了区分：前者—— 抑郁跟文学作品中的忧郁消沉相似 。而后者—— 抑郁症是一种与身体痛苦相似的精神痛苦 ,他让人了无生趣的活着,等待死亡的来临。

抑郁与抑郁症之间的一大不同在于持续的时间。 抑郁是突发的、暂时的,虽然让人担忧,但不会长驻。抑郁症需要在几个月(至少三个月通常为六个月的)的悲伤和消极之后,才可以进行抑郁疾病的诊断。

二、如何解除抑郁状态

当你抑郁的时候，注意不要让自己沉浸在消极、无望的负面情绪里无法自拔，可以尝试一下以下这几种休闲方式，先让自己的心境放松下来，以下有几个小方法。

1、冥想

这是印度瑜珈功经常运用的一种很好的休闲方法，它可以使人达到一种超越自我的精神境界。只需5分钟的时间，就可暂时忘记烦恼，让自己进入到一种全新的境界中。不妨找个舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，而会胡思乱想，但是没关系，坚持一段时间就会见成效。

2、散步

研究证明，短短几分钟的散步就有明显的消除紧张的效果。不妨每天抽出半个小时，找个公园或街心花园漫步。当你放慢了平时紧张的脚步时，你会突然发现原来周围的景色是如此美丽，你的心也会随之安静下来。

3、 体育 运动

参与 体育 运动无疑是一个很好的减压办法。无论是激烈的奔跑，或者在水中畅游，或者挥拍激战时，肌肉都是紧张的，神经却是放松的，大汗淋漓过后，你会得到彻底的放松。

4、听音乐

音乐不仅是人类通用的语言，也是很好的心理医生，现在已经有了专门的音乐门诊，用音乐来治疗人们心灵的创伤。

5、浸浴

许多人都喜欢在临睡之前泡个热水澡，放松放松紧张了一天的身体，这确实是个好方法。静静地躺在水中，让这种放松的感觉慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。水温宜在37左右，时间在15分钟左右。

6、寻找自然美景

周末或者假期，可以与家人或朋友到郊外或风景区去欣赏大自然的鬼斧神工。尤其是森林茂密的地区，负氧离子比城里多好几倍，是天然的氧吧，到大自然中呼吸新鲜的氧气，其效果比城里的“氧吧”效果更好。

7、写日记

写日记是一个很好的发泄渠道。当你有了什么心事，又不便对他人提起，或者有什么委屈和愤恨，都可以用笔记下来。现在似乎写日记的人越来越少了，其实在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来，写完之后，你也许会发现，当初的激动也许就不见了。

8、放慢速度

把生活中的速度放慢，吃饭的时候细细品味，开车的时候不要为堵车烦心。放下手中的工作，喝杯茶或咖啡，让自己定定神。整个的节奏放慢下来，心情也就会舒缓一些。

9、放弃酒精

有许多男士喜欢下了班去酒吧喝酒。如果你是为了享受那种轻松的氛围倒也无妨，但是绝不可以用酒精来麻醉自己的神经，寻求暂时的解脱。酒醒之后你就会明白，酒精只会让你更紧张。

抑郁会逐渐演变成为抑郁症，如果您长期处于消极态度中，以下可以自测您是否有患上抑郁症。

三、抑郁症有哪些表现

1、食欲不振或暴饮暴食：抑郁症可使人变得沉默寡言、食欲不振，也会使人感到饥饿、暴饮暴食。

2、睡眠过多或失眠：有些抑郁症患者容易出现作息紊乱，从而使患者总是感到疲惫;相反，还有一些患者则表现为焦虑不安，从而出现失眠。

3、常因琐事发火：抑郁症会使人变得脾气暴躁，生活中的一些琐事都会令其火冒三丈。

4、无法集中精力：这是抑郁症患者的常见症状，严重影响了患者的正常工作与学习。

5、丧失兴趣：患者会对周围的事情变得没有兴趣，即便是自己的兴趣爱好。

6、感觉自己一无是处：抑郁症患者会出现各种消极的想法，而且会寻求某些方式来证明这些想法，这会让患者面临很多风险，甚至是自杀。

　　抑郁症是精神疾病的一种，如果不及时治疗，不仅会给患者本人的精神生活带来很多痛苦，也会严重影响到患者家属的正常生活。那么抑郁症该怎样治疗呢？轻度的抑郁症如何通过自我调理来恢复 健康 ？抑郁症自我调理的方法有哪些？一起看下文介绍。

　　方法/步骤

　　心理上的调节：学会放松。抑郁症大都是由于患者精神长期处于高度紧张状态，以致使大脑部分神经功能紊乱造成的。所以患者要调理神经，学会放松。放松的方式很多，如经常读一些可乐的书籍，看一些 搞笑 的视频，听一些诙谐幽默的相声等等。总之患者要想办法让自己放松下来。

　　培养自信。自信是战胜一切恐惧、紧张、担忧、惶恐等不良情绪的法宝。每天都要用积极的语言来暗示自己。相信自己没问题。不管对于工作中还是生活中遇到的问题，都要相信自己能够处理好。如果实在处理不好，也不要过分自责，以顺其自然的心态处之。千万不要当成一回事，憋藏在心里，损害身体 健康 。

　　积极入世，摒弃悲观厌世的生活态度。抑郁症患者多少都会有点悲观厌世，总觉得自己的努力是没用的，不愿意和别人交流分享，总是躲在暗处羡慕别人自己却不愿意付出努力。结果越来越糟，到最后患上精神疾病。给自己带来无尽的痛苦折磨。所以缓解抑郁症，也要积极开拓自己的人脉，多和别人交流，不要怕被拒绝，积极乐观，豁达宽容会让你获得越来越多的人脉和财富。

　　养成良好的生活习惯。抑郁症患者一般睡眠情况都不是很好，所以建议患者在睡前采取一些有助于提高睡眠质量的措施。如泡脚、泡澡、喝红酒或者牛奶等。切忌深夜不寐，胡思乱想，给自己带来不必要的精神垃圾。为精神 健康 一定要养成早睡早起的好习惯。

　　借助家人的帮助。爱是战胜一切的源泉。不管何时何地，家人都是你最强有力的支撑，他们会帮你度过难关。当抑郁情绪来犯，身心俱疲之际不妨主动找家人说说话，聊聊天，把自己所想的全都说出来，发泄情绪，获得一种情绪上的平衡。对抑郁症的治疗大有好处哦。

　　行为上的干预：以上几条可以说是治疗抑郁症，患者在精神心理上以及性格上的自我调理，在生活要彻底治疗好抑郁症仅有这些显然是不够的，行为上的干预治疗也是必不可少的。那么怎样治疗呢？在这里为大家推荐转移疗法。这种疗法是当患者感觉到情绪压抑难耐，极度难受，思维混乱时，可用一根橡皮筋用力抽拉后弹自己的手指或皮肤，用这种疼痛来转移情绪。

1.抑郁症是不可能被克服的，因为抑郁症的背后就是一个不完美的你自己，你能把自己克服了吗？

2.做好心理准备，这个过程一定是漫长的，也是痛苦的，不同人不同的毅力能够产生不同的结果，走出来的，成为炮灰的，都人大有人在

3.可以把医生当做一种辅助工具，而不是依赖，结果如何，还是要看每个人自己的努力

4.在经过一段时间后，尤其是在自己的努力下看自己一点点变好的时候，你看到的其实是自己更加 健康 的人格和看待事情的方法。而这种改变，对人的影响，是终生的。