如何在短时间内提高1000米跑的成绩?
1、调节心态,不要太紧张(可以喊几声),紧张在跑步时会乱了节奏。
2、准备活动很重要,真的很重要。跑道基本都是一圈400米,慢跑上两圈,记的调整呼吸。再压腿(正的、反的、侧的都不要放过)。然后三组高抬腿跑。再压压肩,踝关节,膝关节都要活动开。最后跑组30M,不要太快也不要太慢,要让身体各个器官进入运动状态。注意保暖,别让身子凉。
3、第一圈还剩350米相对比较轻松,保持节奏,注意呼吸(通常的都是三步一呼,三步一吸,不排除一些奇葩的方式),用舌头抵住上颚,可以防止冷气流刺激肺。
4、第二圈不要被所谓的起点所影响而减速,要保持节奏,尤其是呼吸和摆臂的节奏,不要乱。现在你应该有点累了,在这400米中慢慢的你会更累,要学会心里暗示,告诉自己一定能行。速度和上面的350米最好不改变。不要刻意的注意胳膊和腿,那样你的精神会很累。
5、还剩最后200米了,你又一次的来到了起点,现在应该累坏了吧,没事再坚持坚持,不管是谁,现在都是靠着毅力在跑,就连奥运会那些都是呲牙咧嘴,面部狰狞。最后200米就是一个弯道和一个直道。在弯道要慢慢提速,不要一下提上去,在直道要慢慢冲起来,一定要冲起来(不一定一到直道就冲,量力而行,不过最少最少你也要冲个60米),这个估计会影响5---6秒,你有即将崩溃的感觉就对了。
6、快到终点的时候,千万不要慢下来,要把终点拉长五六米,到终点时你也要保持冲刺,这个也会影响1---2秒。
扩展资料
凡是参加健身跑步的人,都应注意坚持经常和循序渐进,特别要注意控制运动量。此外,必须学会“自我控制”,这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失,这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。
在锻炼初期,跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度,跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛,这是正常反应,坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
为确定自己锻炼水平的等级,参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验,测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
参考资料:百度百科—跑步