Question

长期锻炼，但是怎么增加自身的睾酮分泌？

Answer 1

目前有专门的睾酮的药物的，可以到医院的泌尿外科，检查激素，如果明确较低，一般是可以进行补充的。

饮食调整睾酮时可以多食用鱼、鸡蛋、牛奶、肝脏等含有大量锌、胆固醇、维生素D的食物，曾有专家证实每天摄入3000IU维生素D会明显增加睾酮含量，但摄入过量维生素D对身体是有害的。

不建议自己补充的，以多吃蔬菜水果、动物肝脏、高蛋白食物、坚果类食品，比如鳝鱼、泥鳅、海参、墨鱼、紫菜、豌豆、牛奶,蛋类等。

扩展资料

减少雌激素提高睾酮含量，则需相对应的降低雌激素含量，这是很多人所忽略的。生活中最常见的雌激素偏高的人群，为酗酒和肥胖人群，前者是因为肝灭活雌激素水平下降，而后者则是过多脂肪容易将睾酮转化为雌激素，所以减肥戒酒（或少喝）是必须要的。

已有科学研究证明，这是行之有效的促睾方式，裸睡及用凉爽的水洗澡都是行之有效的方法。保持稳定的睡眠时，人体会分泌大量合成代谢类激素，如睾酮和生长激素，这也是增肌最好的时光。

参考资料 百度百科 睾酮素