Question

为什么想健身必须先增肥

Answer 1

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。 反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。
用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。
科学健身，才会拥有完美肌肉n

Answer 2

　　多做剧烈运动：

　　做运动可以充分让身体燃烧起来。耗尽身体的机能，然后再补充能量。

　　这样一来的话可以让身体的机能活动量增大，若身体就像一个气球你吹一口 变化不大，若是你努力使劲吹的话 那么气球就会增大。

　　所以多做剧烈运动，如踢球：全场跑一场下来 你肯定会消耗不少能量。

　　这个能量就是激活你体内不会动的能力。激发一下，就能发挥出来。

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　　增加饭量：

　　每天坚持剧烈运动，肯定消耗能力，补充饭量才能满足消耗。这样有去有回的创举就是能量效应。当你的身体无限的需求能量时你就会发现，原来身体也这么神奇。记住：当你剧烈运动后需要多少能量就补充多少能量，顺便再加一些。

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　　原理：

　　能量效应是根据消耗多少能量就需要多少能量。另把身体的机能充分激活。

　　当你坚持到一周后发现你的食欲如此之大，身体也棒了很多。

　　3个月后你试图减少运动，再看看你的身体是不是开始胖了？相信是的。因为小编早期是运动员，后来就慢慢的反弹过来。

Answer 3

并没有这样的道理。
无论是增肌、减脂还是同时进行增肌减脂，都可以通过健身的方式配合生活饮食调整达到。
减脂的健身方法：肌肉训练+有氧运动，饮食方面注意热量摄入小于消耗。
增肌的健身方法：肌肉训练为主，少做有氧运动，饮食注意热量大于等于消耗，尤其是蛋白质的摄入要增加。

无论怎样，运动请多喝水，睡眠充足（这一点对增肌尤其重要）。

Answer 4

一边吃一边练就可以了。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

Answer 5

那叫增肌，千万别认为是增肥啊，而且是对瘦人来说的，也就是将肌纤维变粗，让整个身体肌肉能够达到适应一定运动的强度，而且增肌之后，整个身体线条也具有美感，与此同时，我们的心肺功能同样得到了提高，这就是健身的目的。