Question

女人更年期如何保养

Answer 1

女人更年期保养需要通过饮食调整、机体锻炼、调整作息等方式有效。
1、饮食调整：年龄增大以后，面部皮肤会出现衰老或者机体代谢，需要通过饮食调整，多吃一些富含胶原蛋白、维生素、钙元素等食物，可以增强体质，也能防止骨质疏松的问题发生。
2、机体锻炼：在日常生活中也可以结合机体锻炼，比如跑步或者跳绳以及打太极拳等，可以增加肺功能，也能提高免疫力，还能改善脂类代谢，达到减缓衰老的效果。
3、调整作息：在日常生活中也要调整好作息，养成良好的睡眠习惯，避免长时间过度熬夜，这样有利于身体健康，也能达到很好的保养效果。

Answer 2

您好：根据您的年龄推断，正常的绝经年龄是在45到55岁之间，您的表现有可能是绝经的症状，如果持续月经推迟，是更年期的到来了。中年妇女的停经 闭经，慎用黄体酮，要先活血化瘀再补气。月经量少，阴道干涩，性交疼痛，为卵巢功能退化的征兆。睡眠不好，皮肤形成斑迹，血虚会造成心神不宁，失眠多梦，气滞肝郁，心烦易怒，是典型更年期综合症表现，也是衰老的前兆，需调理营养缓解衰老。步入更年期就会使月经前及经期小腹疼痛，白带清稀量多，是宫寒的表现。若出现月经量逐渐减少，颜色发黑，色斑淤积，肤色暗黄粗糙，等明显症状，可能是更年期提前的预警信号了。随之可能会出现失眠多梦，潮热盗汗，心绪不宁，脾气暴躁，面部气血循环不畅，黑色素代谢不及时，沉积到基底层就是色斑，卵巢气血循环不畅，卵泡萎缩，卵巢早衰，荷尔蒙不能分泌，更年期的到来。据统计：90%以上的女人都会出现不同程度的症状，影响个人健康和生活质量，整个过程有时会持续6-14年，甚至曾出现超过15年的病例。更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。多吃新鲜绿色蔬菜和水果：尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。选用含钙丰富的食物：牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症。多食用富含维生素B1的食物：比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。保持大便通畅，养成定时排便的习惯：便秘者可多食一些含纤维素较高的食物，如豆类、芹菜、马铃薯等，另外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而有显著的降血清胆固醇的作用，因而能预防动脉硬化。忌用刺激性强的食物：如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。