Question

我在家想减肥，可我不知道如何减肥，也没有信心减肥成功。我家在农村也没有什么健身之内的东西，所以我...

Answer 1

我放暑假在家减肥减了10斤（74kg—69kg），现在还在继续坚持中。所使用的时间是大概2周。没有十分节食，没有特别辛苦，如果你和我体重差不多的话可能还能更多些，如果你本来就是稍微胖些，那么可能效果不是很明显，但是一定会觉得自己变轻快了。
我需要一个计步器，能够统计大概的步数就可以。还需要普洱茶。纯可可粉。舒服的运动鞋。
你生活的周围不知道有没有广场或者操场的大圈。
早上起床之后，喝一杯白开水。然后带上计步器去走圈，快步走。如果是水泥地的话，建议快步走就可以了，因为如果跑步的话对脚踝不好。如果是塑胶跑道或者煤渣跑道，可以慢跑。1小时，不能少于45分钟。计步器大约6000-8000步。不能快跑就是因为如果快跑的话一定坚持不了这么长的时间。
上午时间不吃零食，喝水的话就喝普洱茶，小沱。你可以找可以瘦腿的。我觉得普洱茶最有效。
早餐一定要丰富，千万不能不吃，不吃的话会越来越肥。可以吃你日常最喜欢吃的甜食。但是吃个一周过瘾就可以了。我现在的早餐就是一个烧饼一个鸡蛋一碗薏仁粉糊糊。
中午饭前半小时或者一小时吃一个苹果。中饭正常吃。一碗米饭，一碗青菜，隔日可以吃肉。
下午如果你喝茶睡眠不好的话就不用继续喝普洱茶了，可以喝柠檬片绿茶。但是不要吃零食。
晚上五点钟，如果你觉得饿就吃小碗薏仁粉糊糊，顶多再吃半个烧饼，不要大吃大喝了，不要当成晚饭来吃了，就是说，不用吃菜了。
我的薏仁粉是买的熟红豆薏仁粉。口感不错。
如果你在家不用工作不用上学的话，六点钟就可以出来了，如果有工作，七点半可以出发减肥运动了。晚上依旧是带着计步器快步走，可以慢跑，和早上的要求是一样的。不过最好坚持超过1小时，最好的时间是快步走1小时15分钟，我的感觉最有用的是最后的15分钟。这个需要你在出发前喝2口调好的可可粉。这个可以增加耐力，更有效燃烧脂肪。让你的快步走更有效。我如果不喝坚持不了这么长时间而且会不愿意出门。买粉的时候店家送的小勺，一小勺就够了，这个味道真不咋好，所以冲2口那么多的水就行了。
晚上走步回来，梳洗一下，洗面奶和护肤用品都用上了，可以用上润肤露按摩你的大腿。减肥快的话会有纹纹，按摩滋润下使大腿的皮肤不至于太松垮。
另外最好有一本营养知识或者减肥的指导书，挑选的时候看清楚，你是要均衡营养的，不是要节食虐待自己的，一定要有正确的减肥意识的书。
其他的，我也不清楚你的日常习惯，你可以补充。
我的下一个目标是64kg。我在继续中。。。加油！^_^