每天早上跑步半小时，可以起到减肥的效果吗
每天早上跑步半小时，可以起到减肥的效果吗
告诉你，要慢跑才能减肥，而且方法一定要正确。
我自己摸索出了一套慢跑减肥的方法，是我自己亲身经历的，我在不到两个月的时间减了近20斤，而且变结实了：
慢跑前一定要做足准备运动，特别是做腿部运动。由于时间问题我就说一下腿的。像以前上体育课的压腿一样，不同的是脚后跟要尽量往地上靠。要让小腿肚的肌肉充分拉开。这步相当重要，否则很容易长肌肉，如果你是女生就特别要注意。
慢跑开始时要慢一点，凭感觉逐渐找出一个适合自己的速度，就是一个跑以来不吃力的速度，慢跑就是一种不需要太多体力的有氧运动，这样才能有效消耗热量，达到减肥目的。而且这样的匀速运动可以长时间消耗热量而人不感太累。要说一下穿的跑鞋一定要合脚且轻。跑的时候眼睛望前方，如果有种越跑越轻松的感觉就对了。
时间的控制要看自己的身体而定，如果身材不属于肥胖，第一次应该可以坚持二十多分钟，（我坚持了30分钟），以后慢慢增加。最后最好能坚持40分钟以上，因为要消耗脂肪至少运动30分钟以上。
还有跑完要做放松运动，走几圈，还有用手掌拍打臀部，特别是女孩子，一定要做足这个，否则臀部会变大，很难看。还有弹腿，再有就是揉搓一下手臂、大小腿。我跑完步一般半个小时内都不会坐下的，特别是如果坐下感到臀部还热的时候一定要站起来。跑完步在半小时之内不要喝水、进食，如果是晚上去跑的话就不要吃东西了，如果很饿可以吃点水果。
再说一下慢跑一旦停下来是否会反弹的问题，其实正确的解释是一旦停止跑步，每天消耗的能量肯定也随之大量减少，但是每天的食物摄入量却没有减少，所以肯定会胖的。我自己停了不跑确实体重增加了，但是告诉你我整个人看起来却没觉得臃肿，因为我很结实。体形也匀称，就算是增重了也没觉得整个人胖很多。而且慢跑锻炼了我的耐力，因为坚持每天晚上去跑步是需要很强的意志力的，而且还要抵御零食的诱惑。在我慢跑减肥的那段时间我的零食几乎是水果，当然不是说其它零食就不能吃，少量还是可以的。申明一点：我的三餐觉得是正常的。
还有补充：一切运动皆有损伤。因为慢跑速度慢，那时膝盖要承受比体重重几倍的重量，所以会有所损伤。我的膝盖有时会酸痛。
我学过一年半的舞蹈，以上这些是我总结舞蹈老师的经验和自己的亲身经历思考而得的。希望对你有所帮助，祝你成功！
还是那句，贵在坚持，不是1,2个月的事情，你坚持1年的话，就有收获了
那要看你这半个小时锻炼情况来定，加入大汗淋淋，可以肯定的说有很好的减肥效果。假如没有出现这个现象，那也就是松一松筋骨，变的身体灵活一点，根本就起不到减肥的作用。减肥的过程，实际上是脂肪减少的过程，这个过程需要人体大量的消耗*也叫燃烧脂肪）需要燃烧脂肪才行，大汗淋淋就起到了燃烧脂肪的作用，没有出汗，就是活动了筋骨起不到减肥作用。我来告诉你正确的减肥方法：
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做运动要大汗淋漓；
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多喝水，最好是超量饮水。因为多饮水会加速排泄，在排出体内垃圾的同时，也会将体内多余的营养带走，这就起到了减肥作用；
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用这样的方法来减肥，可以不忌口的，但也不能乱吃。一日三餐不能不吃，必须要吃的。持之以恒，习惯下去，你就不会继续发胖了。
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适当的锻炼，会增强身体的灵活性，但不能起到减肥作用的，这就是一个误区，可别再自己误导自己了。
我每天早上用半小时时间跑步4公里，能到达减肥的效果吗？
一定会有的。贵在坚持啊！加油！
跑步多久可以起到减肥的效果
只要每天早餐、中餐，饭后两小时后到下一餐就餐这段时间，晚餐饭后两小时到就寝这段时间，都慢跑或者用过马路的速度快步走30分钟。晚餐尽量少吃。其余两餐也不要吃太多，最好到下一餐就餐前10到30分钟，感到肚子饿(一定要感到肚子饿)，就行了。坚持下来，就可以减肥了。
每天早上跑步半小时可以减肥吗
可以的呀！只要你跑步达到半个小时在控制一下饮食就可以减去脂肪的！
不过早上跑步要注意不要空腹就去跑，可以适当的吃一点稀饭和水果！
因为不吃饱就去跑步，这样很容易疲劳的！运动效果会差很多！
跑步真的可以起到减肥的效果吗
可以减肥` 但是一停下来就会反弹 而且腿部会变肌肉的
跑步可以起到减肥的效果吗腿会变粗吗？
我有办法：倒著跑，腿会越来越细，但是那个盆子脸呀！。。。
