Question

做完俯卧撑之后感觉手臂好重好沉！这说明什么？

做完俯卧撑之后感觉手臂好重好沉和做完仰卧起坐之后腹部很热！说明什么？还有煅炼的时候要吃什么！注意什么？

Answer 1

刚开始做俯卧撑都会这样说明手臂和腹部的肌肉得到了锻炼，通常情况下胸肌处也会感觉比较酸痛；做完之后注意肌肉的放松可以简单按摩一下。如果只是为了保持身材或达到简单锻炼的目的的话其实也没什么值得特别注意的地方，最重要的是要持之以恒一天可以只做两组每组坚持10个就好，然后循回渐进慢慢的就做的比较多了。如果是为了达到健美的目的一定要注意俯卧撑的正确姿势然后就是蛋白质的摄入，总之能不能一直坚持才是最重要的。

追问

我为了煅炼肌肉！想一有胸肌和腹肌！这样看起来有点男人味（这样泡妞就简单了）！蛋白质？比如呢？吃什么？鸡蛋？

Answer 2

这说明锻炼到了，要是毫无感觉那一点效果都没。锻炼后千万不要吃有热量那些，吸收更快，更多，免得得不偿失，锻炼后半个钟喝牛奶之类还可以
不要太晚锻炼，最好是早上，要热身
锻炼前不要吃东西

追问

啊！我都是晚上的！

追答

可以改一下，不要太晚

追问

好吧！那现在我的手臂和胸部酸痛得要死！手都伸不直！还要继续做吗？

追答

你都会说手都伸不直咯，你还怎麽做啊？肯定肌肉受伤了，赶紧按摩，热水之类敷。好点再做

Answer 3

我觉得如果手臂发沉是训练过度了。
锻炼应该循序渐进i，哪有一口吃个胖子的。
我今天吃多了，撑个半死，明天就可以不吃饭了吗？
所以重在坚持，锻炼就是铁杵磨针的功夫。

Answer 4

锻炼之前要热身防受伤，你练的都是手臂的力气了吧，而不是胸， 记住俯卧撑一定要靠胸去推（感觉要慢慢找）练完最好别吃东西。容易胖，练完可以喝些水。放松一下肌肉（比如抖动 捏一捏）。

追问

啊！刚刚做玩！就吃了！