Question

中考引体向上怎么练

Answer 1

中考体育引体向上项目主要考查学生的上肢力量，只要学生平时坚持锻炼，中考体育拿到满分或者高分是不成问题的。 1.小杠铃胸前快推练习：双手握杠铃稍窄于肩，放在锁骨处，两臂弯曲，两手心向前，两脚前后开立。 练习时，两脚前后交换跳起，同时两臂协调上举伸直至还原，连续练习。 2.杠铃直臂屈伸练习：双手反握杠铃于体前，身体直立，两臂伸直。 练习时，两臂同时向胸前方屈肘，至杠铃于胸前，此时拳心向内，稍停后，再慢放，依次练习。 整个练习过程上体尽量保持正直。 2徒手或者手持哑铃做直立划船（即在直立的身体姿势下，将哑铃由下至上拉至下颚部），臂力棒练习。 可以采用徒手或负重、直立或俯身、单手或双手“划船”的练习方法。