Question

如何制定健身饮食计划

我今年19岁，腹部和臀部有较多脂肪。目前在健身房健身，想减脂的同时增肌，该如何制定饮食计划？我身高185，体重84公斤，体脂肪18.7千克，从初中就有过用哑铃健身的经历。形体比较健硕，目标是减掉腹部和臀部的脂肪，练出清晰的腹肌，同时强化其他肌肉体积。谢谢。
有必要请私教吗？

Answer 1

你好，我是田径运动员，很高兴能回答你的问题。
首先，你是身体素质在学生中算不错的 。
这个健身，器械很关键，如果你想去健身房训练，我是非常赞成的。至于动作练习，里面应该有教练指导，如果没有，你就用手机下载个健身宝典，上面有很详细的3D动画演示，保证你一看就会，我在这里说，太不形象了。 健身房不要天天去，隔天要进行一次跑步练习。如果天天去健身房，那就肌肉多半是死肌肉，中看不中用，可能出来块了，但是，体质跟不上，很受影响。慢跑不但能提高的你是体能和心肺功能，还可以让身体充分吸收你的力量。 慢跑的速度不要快，但时间或者距离要长一些，跑完后要牵拉韧带，这个很重要！
还有一点非常重要，就是饮食，你不要空腹训练，也不要过饱后马上训练。力量训练后，要在30分钟内补充能量和蛋白质，这个时间是吸收的最好时期。能量补充的话，运动饮料，面包，香蕉等，蛋白的话鸡蛋最好，只吃蛋白，不要蛋黄。 鸡蛋是吸收率最好也是最实惠的，蛋白粉还是算了，就是图方便。 早饭要吃，主食和蛋白是主要的，这时候蛋白吸收效率高。 如果你是身体不怎么肥胖，那么就没必要特别注意饮食，以均衡为主，肥胖的话，高脂肪和高糖的要控制了。
建议一周不少于4练，时间傍晚最好，这时候机体的活性最好。
还有不懂可以继续问我。
我觉得没必要请私教，因为你不是靠这个吃饭。 用手下载个 健身宝典 ，这个东西你肯定需要！ 而且，留着钱在营养上下点功夫会更好。

Answer 2

多吃蔬菜，水果，少肉，
如要吃肉，选鱼肉，虾肉等，少点牛肉，羊肉，禁止吃猪肉。
米饭也要控制，吃之前称一下，达到多上克就可以了，具体数据可以研讨，先半碗，不行再加点，以半饱就好。剩下吃青菜。
请不请看自己了吧，不过大体力的锻炼是肯定的。

Answer 3

游泳 通过锻炼 控制饮食是中年人干的事