Question

骨骼比较僵硬，很久没锻炼的人，怎么练习劈叉？

我的净身高168，今年23岁，很久没联系过身体的柔韧度，最近想练练劈叉，昨天晚上自己压腿什么的，做了一会已经觉得很吃力。我觉得现在不练，以后更困难。但是，具体的步骤应该是怎么样的？不要在百度里复制链接，请有经验的回答！谢谢！
向前弯腰，两手完全接触地面很容易！只是我试了试做横叉离地面有20厘米，还有救吗？

Answer 1

　　方法：
　　1.初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
　　2.被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。
　　3.双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习。
　　4.双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。
　　5.被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。
　　6.双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
　　7.双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。

Answer 2

柔韧性练习什么时候开始都可以，当然只要头没被夹过谁也不会把杂技团的柔术演员当成自己的目标。不存在什么骨头硬不硬的问题，谁也不可能把骨头练软，那是胡扯。
一般柔韧性练习只作为其它运动之前的热身练习，天天专门练这个的还真不多见。想柔韧性好一些的话可以练习的时间稍长些，半个小时左右就可以了，得天天坚持，很喜欢运动的话可以每天练习两次，早晨运动的时候练一次，下午运动的时候练一次。
练习的部位很多，动作也都不一样，年纪大了可以有选择性的挑几个部位的韧带来练，不一定要全身都练到，尤其是下腰，年纪大了练那玩意儿真是一点儿必要也没有。
练这个东西要用体操或舞蹈的练习方法，保持一个动作，尽可能的往下压，直到感觉到有点儿疼痛了为止，保持在那个位置，不要再发力下压了，要保持压力，但又不要压力过大急于求成，只要坚持下来，柔韧性自然就会好。千万不要用武校、军队的那种弄法，猛发力，上上下下的猛压韧带，那样最容易造成韧带撕裂。

Answer 3

青蛙趴吧！有条件的话，找个硬板床趴着睡觉，注意找个合适的枕头。

Answer 4

没救了，骨骼成形了，就算下去了，也会很疼的，可以试着做做看。

Answer 5

还是慢慢练吧

追问

只要有一个正确的步骤，我一定会坚持练习！现在缺乏正确的方法，万一练法不当，闪了我的腰就惨了~~~~(>_<)~~~~