Question

晚上睡不着,白天起不来怎么办

总是睡不着，不管是晚上10点11点还是12点躺床上，都得凌晨3点多才能睡着，第二天基本上中午11点多才起的来，还特困，基本上一天都没精神。请问这是失眠吗？怎么办？这种状况已经好长时间了
什么数羊、简单的自我催眠都试过，不管用啊。
ps今年21岁，男

Answer 1

夏季天气燥热，情绪过于紧张容易导致失眠多梦的，是不是最近压力太大了，现在年轻人都比较晚睡的，这个会养成习惯的。吃完晚饭之后尽量少吃东西，这个不帮助消化，容易肥胖，而且增加肠胃的负担，大脑也就亢奋着，所以不容易入睡，建议睡觉前两小时喝杯热牛奶，听些轻松的音乐做做简单的运动，而后洗个热水澡，相信你晚上会睡的很香的。

Answer 2

1、下午5点至6点左右喝杯咖啡或是茶

众所周知，喝咖啡或是茶能够提神，但人的精神不会长时间处于亢奋状态，这个时间段喝咖啡或是茶，到了黄金睡眠时间晚8点至10点左右，人的精神亢奋期结束，处于缓解放松的状态，有助于睡眠。

2、晚饭后散步

晚饭后散步，建议刚开始时，尽量走一个小时左右，不建议做剧烈运动，尤其时没跑步习惯的尽量就别跑了，我认为靠身体疲劳刺激睡眠的方式很不可取！晚上适宜放松，散步无疑是比较好的方式

3、尽量早点洗漱上床

散步结束后，没有特殊情况，尽量早点洗漱上床，即便没有睡觉的欲望，也要找个舒服姿势躺好，“床”无形中就会给你大脑一个信号，你需要休息了，坚持一星期左右，你会发现，晚上睡觉真的不难

Answer 3

晚上很难入睡的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、等。具体如下：
环境原因：有些人适应新环境的能力比较差，换了一个新环境就会引起很难入睡的情况。这种情况只能慢慢适应，保持好良好的睡眠习惯，睡前可以喝一杯眠梦香，减轻焦虑，帮助入睡。
个体因素：有些人习惯了晚睡，生物钟已经定下来的，所以会晚睡比较难睡着的情况。这种情况需要慢慢调整自己的生物钟，养成早睡早起的习惯。
躯体原因：这是因为个人的身体状况决定的，如果感到身体不舒服的时候就会比较难睡着。要针对自己的身体情况来解决。
精神因素：很多人会因为工作压力、或者学习压力过大导致睡不着的情况。这个要学会自己排解压力，要学会心理放松的方法。

Answer 4

是失眠 准确的说是植物神经功能紊乱 ，思虑过度引发的 改变一下自己心态 实在不行 吃中药调 很容易做到

Answer 5

你这是长时间熬夜导致的生物钟紊乱了，晚上经常晚睡甚至熬夜通宵，导致到了夜晚精神头就特别活跃，而到了白天就会很疲惫，久而久之就引起了黑白颠倒的状态。这对身体很不好，容易导致肾虚，需要及时调整生物钟，恢复正常的作息时间