睡眠不好怎么办？？
坚持规律的作息时间：夜间10点到清晨6点是睡眠的最佳时间，最好在11点之前入睡，尽量保证在此段时间睡眠休息提高睡眠质量。午睡不超过1小时；
2.要特别注意晚餐的时间和质量。晚餐最好在7点前吃完，以清淡、易消化食物为主，不要吃大鱼大肉等油腻厚重的食物；晚餐避免过饱，睡前可适当饮用温热牛奶辅助入睡；平常可适当选择一些有助于睡眠的食物，比如杏仁、燕麦片、香蕉、苹果、蜂蜜、桂圆等；
3.坚持锻炼：坚持适当的体育锻炼，最好在下午五六点钟进行，避免太晚运动而影响睡眠；
4.创造良好的睡眠环境：卧室要保持温暖，保持室内光线舒适，环境安静，床位及枕头舒适等；
保持每天半小时能够流汗的运动，运动除了能锻炼身体机能，也能刺激大脑产生一种放松愉悦的神经递质，所以每天有半个小时让心率在120以上能够流汗的运动。
二，按时的饮食，睡眠与生理时钟的节奏息息相关，所以要尽可能的按时作息，饮食对睡眠质量的提高很有帮助。
三，睡前一个小时洗个热水澡，卧室保持通风，人在入睡前的体温比白天的时候要低，到了快起床之前降到一天的最低点，所以要让自己清醒，起床洗个热水澡。
要让自己睡着，睡前洗一个热水澡，泡泡脚，然后让自己的体温慢慢降到入睡的温度，同时房间要保持通风。
四，营造睡眠的氛围，找到焦虑源，然后解决掉源头问题才是根本，可以选择用一个小时的时间专心考虑问题，一个小时之后再回房睡觉。工作压力是导致失眠的重要原因，最好不要在床边或者卧室思考相关工作的问题，如果有必要适当的音乐放松也是可以。多吃些水果不仅对身体好还有助于睡眠，比如香蕉，草莓，龙眼，苹果，桑葚，葡萄，奇异果等。
我认为助眠可以从药物、饮食起居、情绪、针灸等方法进行调理。睡眠和免疫有直接关系，经常熬夜睡不好可导致多种疾病，增加痴呆、脑卒中、冠心病、高血压、抑郁症、胃炎、月经紊乱等疾病风险。
【好睡眠标准】
1.入睡前不超过30分钟
2.每晚起夜次数不超过2次
3.每次再入睡时间不能超过20分钟
4.每晚睡眠时间至少6小时
5.第二天自我感觉良好
【深度睡眠】
深度睡眠是睡眠的一个部分，也被称作是“黄金睡眠”，虽然只占整个睡眠时间的15%-20%，但是它可以缓解人们一天的劳累，促进人体的新陈代谢，如果您睡醒后觉得不解乏，还是很累很疲惫，那很有可能是深睡眠时间不够。夜间11点至1点是最容易出现深睡眠的区间，因此想睡个好觉，一定要在11点前入睡。
助眠方法哪家强
1.安眠药：不建议老年人长期服用安眠药，容易成瘾，诱发肌肉松弛。
2.盖厚棉被助眠：这是助眠的科学方法。重力可以刺激副交感神经，抑制交感神经兴奋，达到助眠的作用。
3.酸枣仁助眠：酸枣仁并非人人适用，酸枣仁有养肝、宁心、安神、醒脾的作用，醒脾会让人更精神，对于舌苔厚腻，爱上火的人群不适合。
4.拍打肝经胆经
5.敲打三焦经
6.褪黑素助眠：褪黑素是大脑在睡眠时分泌的激素，55岁以上短期失眠人群可用，但不能长期服用。
7.睡前听羽乐：中医五行（宫商角徵羽）音乐之一，睡前听一些流水的声音，能抑制心火，助眠。
8.五味子冰糖茶：五味子、沙参、麦冬、莲子、百合各3克，冰糖5克，20：00前饮用。
TIPS：五味子有滋补肝阴，安心神的作用。糖尿病人群喝时不要加冰糖。
睡眠时相提前
有的老年人9点就睡觉了，到了夜间三四点就起床，这种睡眠真的好吗？这种睡眠叫睡眠时相提前，整体睡眠时间够6个小时，也是可以的。
【睡觉特点】
睡眠总体时间缩短，碎片化睡眠，容易觉醒。
春天少睡为宜
春天阳气生发快，血管容易扩张，大脑容易出现缺氧状态，也就是常说的春困。
春三月要夜卧早起，23：00之前要进入睡眠状态，22：00-22：30就要准备睡觉，早上6：30-7：00就要起床。
