Question

在家如何减肥

工作任务多，常加班到八九点才能回家，因为长期坐班，体重上升10斤，没时间去运动场所锻炼，问在家如何减肥

Answer 1

你这个情况 只能调整时间早点睡觉，早上早一个小时起来做运动了。晚上你运动完以后，比较容易兴奋 对睡觉不好。
我建议你运动结合食物
每天有规律的做有氧运动，
买一瓶螺旋藻，可以抑制食欲，还加强人体所需要的一些营养，而且可以排毒。
我最近也减肥，突然感觉到肚子变成了几层了，我买了螺旋藻，吃了后，排毒很容易。肚子平了下去。加上现在我每天都有运动40分，一个礼拜虽然说减得不是很多，2斤而已。但是一个月下去就比较多了。长期坚持几个月就能瘦很多。最主要是，我运动这几天就感受到明显的精神状态好，心情也好很多。
你把好的食物放在早餐吃，午餐正常吃，只是少油少盐，肉类不要吃红肉，红肉就是猪肉啊 牛肉啊 红色的肉，吃鸡鱼都能行。蛋白质一定不能少。
晚餐你最好少吃 或者不吃，吃的话都以杂粮代替，多吃蔬菜跟水果。
还有运动要在饭前或者饭后一个小时左右做，我一般是一个半小时。
饭前半小时你吃那个螺旋藻 能减肥的 而且食欲也没那么强。
希望对你有帮助！

Answer 2

想告别肥胖，那深蹲决定是大家不容错过的运动了。通过练习这个动作，能锻炼我们的腿和臀，但量要有保证，每天最少要练上四组，每组是15个。下蹲的时候，头不要低下去了，屁股就像平时坐凳子上一样往后压实，肚子也要收紧哦，尽量下蹲的这个体式上停留久一点，臀大肌锻炼效果会更好的。期间要保证膝盖没有超过你的脚尖。

练完了深蹲之后，你的大腿会感觉到很紧，体力差一些的朋友可能会站都站不稳。所以，这个时候就需要拉伸下你的大腿前侧肌肉了，让它来帮助我们赶跑肌肉的疲劳，让肌肉不会过于酸痛。伸拉的动作还是比较简单的，先把你的手扶在墙上，笔直地站着，接着弯下你的小腿并抬起来，用手扶着脚背就可以。

在家怎样运动减肥最快？俯卧撑大家都听说过，减肥中的人也都练习过，今天给大家说一种比较特别的俯卧撑，在跪着的时候做俯卧撑你试过吗？姑娘们是非常适合做这个动作的，做起来也不难，就是跪在垫子上身体俯卧，然后用手把身体撑起来，你可以做12个休息半分钟，然后再接着做，一天做3组便可。

Answer 3

懒人咖啡减肥法 1月瘦10斤咖啡因可增加热量消耗从而加速脂肪分解，促进身体新陈代谢排出废物，达到消脂去水肿目的。①1天4杯不加糖奶的黑咖啡； ②热咖啡比冰咖啡有效； ③办公室咖啡瘦身最佳时间：午饭后30~60分钟or下班前喝1杯咖啡并配合步行~

Answer 4

Answer 5

如何在家运动减肥？