Question

如何练出李小龙那样的瘦肌肉？

我今年16岁，身高177cm，体重52kg,请各位教教我…

Answer 1

你体重有点偏瘦，李小龙的初期的肌肉想练出来并不难，只要用中小强度训练多组数，一般重量选自己能承受最大重量的1/3左右，这个重量可连续训练15-20次每组，多组数练习，练到皮脂降到0就跟李小龙早期肌肉一样了，光靠打拳是练不出那样的体形的，用这种方法练出来的肌肉线条非常明显，但肌肉体积不大，看上去非常精干， 而李小龙后期的肌肉非常变态，为了维持体形李还用电击的方法来保持一定的刺激肌肉的频率，这是因为肌肉在没有高强度刺激的情况下，不增大体积，又要肌肉收放差异明显，几乎是不可能，这种需要高强度的锻炼，并且需要控制蛋白质的补给，李小龙自己调配的牛肉餐控制配合高强度力量训练和体能训练才能达到。高强度力量训练主要用于增大肌肉收放幅度和爆发力，牛肉餐用来补给蛋白质维持肌肉的体积不缩小，体能训练用于消耗多余的蛋白质补给避免吸收后转变为脂肪。本人是业余的健身和搏击爱好者，我认为要练到李小龙后期的肌肉形状非常困难，需要要很强的毅力，和系统科学的计划，如果有需要我可以制定详细的计划给你，但需要你做好心理准备，冰冻三尺非一日之寒，另外有可能再高强度也只是接近李小龙，另外，个人推荐，强身健体只是为了健康和一般性防身，不需要追求极致，不然容易心理疲惫而不能坚持！

追问

谢谢你说了这么多建议，其实我只是想练出他那一种类型的肌肉，现实点的就好…

谢谢你说了这么多建议，其实我只是想练出他那一种类型的肌肉，现实点的就好…

Answer 2

我告诉你战略训练第一步肌肉练大，练完后过几个小时练身体的速度快速出拳出脚，不然肌肉会变僵硬，就练不出那种好看肌肉而会是只是一块看着像块肉的肌肉，必练课程龙旗，只练龙旗也行，每天练四小时，或者做100次，李小龙是直接锁住控制维持半小时第二步跑步跳绳减脂，每天一万米，跳绳2000次也可以展开手臂跳2000次，这样可以刷掉多余的肌肉，因为此时你已经有力量了但你跑步会因为大肌肉影响你跑步达到的上限，此时身体会分泌一种东西在燃烧脂肪同时也把部分多余肌肉给烧了第三步，要想达标到第三步，你首先得轻松拿着30～39公斤的东西做轻松做出任意动作你可以拿着往腰，到背后，在从左手拿出来，在20秒内能轻松或比较轻松就可以开始，每天出拳3000次，右手2000，左手1000，记得腰部得发力这样可以让身体感官提升该怎么个动作来训练你接着找专业的知识，高肩膀，蝙蝠背，突大后骨，八块腹，脖子肌
胸肌腹肌一定得是定住的，一定得是载体，别让胸肌腹肌扭动，要让腰扭动，跑步的时候手摇摆，但腹肌胸肌是锁住的

Answer 3

说实话很难，这种肌肉不是单纯靠练，每天食物的能量都是要进行计算，规划着进食，不然达不到那种低体脂和线条。但有一个方向终归是好的，就算达不到，至少也起到强身健体的作用。

Answer 4

李小龙的肌肉都是爆发力的，不停的练习爆发力的项目，如打沙包，沙袋，应该会有帮助。

追问

做俯卧撑和仰卧起坐可以么？而且我不想练成大块头那样的。

追答

可以增加肌肉，但不一定能增加爆发力，练拳击可以增加爆发力。

Answer 5

你原本是瘦瘦子还是胖子。多运动，少吃脂肪类食物