如何让自己睡得好一点?

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司空见惯的喝牛奶、数羊、听轻音乐助眠法其实因人而异,并不适合所有人。这里有一份更加实用的助眠方法清单,请收好!



1、呼吸对了好入眠



相比数羊、喝牛奶来说,正确的呼吸方法能更加有效的帮助我们快速入眠。



其实,只要我们放缓呼吸的速度,就能舒缓神经系统,降低心率和血压,有助于我们进入梦乡。当然除了放缓呼吸之外,还有更加厉害的呼吸助眠法!






“478”呼吸法:美国亚利桑那州综合医学中心创建者安德鲁•韦尔医生所发明的“478”呼吸法对助眠和减压有很好的效果。坐在床上,后背挺直;用舌尖顶住上颚;闭上嘴,用鼻子吸气(数4下),保持住气息(数7下),然后用嘴呼气(数8下),重复4遍。



鼻孔交替呼吸:张口呼吸是在潜意识中告诉大脑身体正承受压力;而用鼻子呼吸是向大脑发出放松信号。睡前坐在舒服的位置,后背挺直,闭上双眼;用右手无名指按住左鼻孔,吸气;然后用右手拇指按住右鼻孔,呼气;重复上述过程,很快就会产生睡意。



2、时间对了身体棒

如果你养成了生物钟的话,会非常有利于在固定的时间进入睡眠状态,但前提是要有一个健康的生物钟。



如果你的生物钟是凌晨三点睡上午11点起,那照样没用,虽然保证了8小时的睡眠时间,但是依然不利于身体健康。因为晚上23:00到凌晨3:00是我们身体器官高速运转的时候,人体的新陈代谢大部分会在这个时间段完成,所以最好在晚上23:00前入睡,才能有效的排出体内的“毒素”,确保身体健康。






那么,按时睡觉按时起床就可以吗?

不,为了尽快入睡,我们还有以下几点要注意:

1.睡前6小时禁饮咖啡。咖啡因会刺激神经系统,且有一定利尿作用,容易导致失眠。

2.睡前3小时禁饮酒。酒虽然可以让人很快入睡,却让睡眠一直停留在浅睡期,很难进入深睡期,降低睡眠质量。

3.睡前2~3小时禁食。晚餐吃得太饱或睡前吃东西会导致胃酸分泌增加,给肠胃带来负担,不利于我们入睡

4.睡前2小时禁体育锻炼。运动会让大脑处于兴奋状态,影响睡眠质量。睡前可做些和缓的伸展运动,让身心慢慢平静下来。

5.睡前1小时关闭电子产品,停止学习和工作。睡前使用手机、电脑等,会阻碍人体生成褪黑素,使睡眠处于较浅的状态。



3、床品对了睡的香

一个“有记忆”的枕头

记忆枕能给颈部头部足够的支撑力,而且还能完全贴合颈部曲线,使颈部最大面积的接触到枕头,

老许愿

2023-04-03 · TA获得超过3.2万个赞
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六种方法有效改善你的睡眠质量
常言说"喜欢的女性非常容易老,爱睡的女人美到老"。睡得好,一天的情绪都充斥着太阳,全部人也会活力四射,觉得全身上下动能充裕。
怎么才能睡一个好觉,是美母亲更为关注的事。坚持不懈每日做下边的瑜伽健身套餐内容,大概大半个月,你的睡眠质量一定有非常好的改进。

一、床边睡前瑜伽体式操(时间为20分钟,睡前一个小时训练)
1.八字舒张压式
八字舒张压,输通骨筋,减轻脚部、后背焦虑不安,清除大白天因站起时间太长而导致的大腿肌肉酸疼,提高脊柱血夜商品流通,放松身体。
2.犁式
缓解脚部净重,放松中枢神经,净化处理自身的逻辑思维,缓解环境压力,使你致力于自身的身体,平复心浮气躁的心态。
3.小桥式
伸展胸、肩、腹,推拿胸部经脉,调养胸部气场。
释放出来焦虑不安的心态,给身体带到正脸的气场。
二、睡前呼吸训练(时间为10分钟,睡前半小时开展)
1.冥想训练呼吸舍弃一切私心杂念,闭眼冥想训练,以鼻观心,心观呼吸的简易方法放松自身的中枢神经,尽可能维持腹式呼吸,气场维持匀称长细。
放松眉间、脸颊、咽喉、肩部,当然屈伸背部。
2彻底放松式平在床上, 放松每一块全身肌肉、人体骨骼。
清心寡欲,与此同时在心里念叨:放松放松……
脚指头放松,脚底放松,小腿肚放松……一直到头上放松。让身体当然进到梦境。呼吸治疗法能够使中枢神经和交感神经中间做到优良的均衡。
三、睡前喝一杯煮牛奶或一杯温开水
睡前40分钟可喝一杯煮牛奶或温水,有镇定摧眠的功效。
睡前洗个冲澡,也是促进睡眠的好方法。
四、睡前灯光效果
睡前灯光效果也很重要,灯光效果能够调养人的情绪,构建睡眠质量自然环境。
提议睡前把全部的灯都关闭,只保存一个墙壁灯或小台灯,灯光效果最好是为暖黄色。
五、睡前不吃甜食
甜品非常容易令人激动,睡前最好是不必吃小点心、朱古力,喝饮料汽水。
能够喝一点红葡萄酒或白米粥具有养胃、暖身的功效。
六、睡觉姿势与呼吸
睡觉姿势尽可能维持瑜伽体式的伸展,不必抑制胸部或过度含胸。
最好用左鼻呼吸去体会呼吸的波动,倾听内心深处,放松中枢神经,放松锁骨,放松腰、背,让自身处在休眠模式。
关心日常生活从睡眠质量逐渐,紧跟瑜伽健身的步伐,睡美人就这样练成的,一起来运行你的健康平安日常生活吧!
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