鸡汤怎么炖最有营养
煲汤的时间不宜过长
在炖鸡汤时,适度加长时间确实能够充分地让食物里的营养溶解到汤里,有助于营养的释放和吸收,但是过长则会对营养成分造成一定的破坏。鸡汤中含有丰富的蛋白质,加热的时间过长,则会破坏蛋白质的主要成分氨基酸,降低营养,并失去原有的鲜味。同时,也会破坏鸡肉中的维生素,因此炖的时间要适中,对于鸡肉类食物来说,最佳时间是1小时左右。
加水量不宜过少
有的人认为,在煲汤过程中,少加水、保持汤的浓度,汤的营养越多。其实,加水的多少是煲汤的关键,原料和汤的不同比例,直接影响到汤的味道、色泽、营养吸收等。经研究发现,原料和汤按1:1.5时为最佳,因为此时汤中氨态氮(一种类似氨基酸的物质)的含量最高。如果加水量过少,鸡肉不能完全被水浸没,影响了汤中营养成分的浓度。
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适当加入辅助药膳
多数人炖鸡汤是为了滋补身体之用,因此可以自己所需适当加入一些药膳。在加入药膳炖制鸡汤的时候要注意,要先用大火将其煮开,再改用小火煮,时间至少要一个小时以上,这杨才能让药材的功效进入到汤里,这是与不加药材炖鸡汤的区别,加入药材后,需要适当加长时间,才能够达到理想的滋补效果。
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用温水飞水
飞水一般是指焯水,就是将食物原料放在开水锅中加热之半熟或全熟,取出以备进一步烹调或调味的工序。根据营养学的研究,任何肉内炖汤都应该将主料放在开水中煮一下。在进行飞水时,最好是在水温时下锅,煮七到八分钟,而不要在冷水时下锅,这样会导致肉的营养严重流失。