怎样锻炼人的运动灵活性

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高粉答主

2019-11-26 · 走出自己的风格,让别人看到不一样的自己
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1、比如做一些弹跳训练。弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。

2、力量训练也很重要。力量训练由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。



扩展资料:

锻炼的注意事项:

1、时间不要太晚。

锻炼的时间选择不要太晚,以免影响到身体的正常作息规律,带来的不是锻炼身体的效果而是相反的结果。

2、不可饿着跑步。

跑步时人体需要消耗能量,而人体在饿的时候也是能量不足的信号表现。要注意跑步前一小时补充能量,注意也不要太饱,以免胃脏消化器官与下肢运动器官的血液分布欠均。

腾之健
2024-11-28 广告
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运动用品鉴定

2017-08-21 · 运动用品的辨别真伪,需要识别出来才让人放
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锻炼人的运动灵活性,需要锻炼身体及手脚的协调性,可针对性训练下面的项目:

(1)快速跳跃,能锻炼到脚和身体的协调性。

沿纵长站在梯子前,右脚至第一格,左脚在后。然后屈身、跳、半空中换脚,以左脚着陆至第二格,只有再跳跃,重复换脚,右脚着陆至第三格,左脚靠后。重复以上内容。

(2)翻转训练,能锻炼到手和身体的协调性。

沿梯子纵长坐下,腿开口至臀,右手放在第一格,左手放在第二格,手指朝向自己,然后抬起臀部,做一个三头肌深蹲(下图A),然后立刻翻转,将右手放至第三格,手指方向相反,脚往后跳,做一个俯卧撑(下图B),然后脚往前跳,翻转,回到开始姿势,左手放至第四格。重复以上内容。


(3)静止训练,能综合锻炼到手脚和身体的协调性。

右脚单脚站立在第一格,左脚慢慢抬起,双手伸直放在两边,抬起至臀部静止,使身体呈T字形,换另外一边重复相同步骤,右脚抬高至腰部,往前跳。右脚着地在第二格。重复动作直至最后一格。

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匿名用户
2013-07-16
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灵敏性练习的主要手段:1、在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然启动以及各种快速急停和迅速转体练习等。2、做各种调整身体方位的练习。3、做专门设计的各种复杂多变的练习。如“之”字跑、躲闪跑、穿梭跑和立卧撑4项组成的综合性练习。4、以非常规姿势完成的练习。如侧向或倒退跳远、跳深等。5、限制完成动作空间的练习。如在缩小的球类运动场进行练习。6、改变完成动作速度或速率的练习。如变换动作频率或逐步增加动作的频率。7、做各种变换方向的各种追逐性游戏。和对各种信号做出应答反应的游戏等。8、弓箭步转体、立卧撑跳转体、前后滑跳、躯体跳、腾空飞脚、跳起转体、快速后退跑、快速折返跑等练习。9、单杠悬垂摆动、双杠转体跳下、前滚翻、翻越肋木、钻栏架、及各种球类运动技巧运动等。10、两个动作组合练习:交叉步跑→后退跑、侧手翻→前滚翻、后踢腿跑→圆圈跑。11、倒立前滚翻→单肩后滚翻→侧滚→跪跳起;跨栏→钻栏→跳栏→滚翻。
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不需要成熟起来
2020-12-23
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肩部以及胸部灵活性锻炼的动作

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匿名用户
2013-07-16
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跑步
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