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含维生素e多的水果

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含维生素e多的水果

　　含维生素e多的水果，维生素是人体一种非常重要的营养物质，我们平时都需要为自己的身体补充足够多的维生素，这样身体才会更加健康，下面为大家分享含维生素e多的水果。

　　含维生素e多的水果1

　　 1、酸枣

　　酸枣不同于普通的枣子。它的果实一般是紫红色或者红色。果核较大，果肉较薄，味道酸酸甜甜的。它含有很高的维生素e，新鲜的酸枣味道比较酸，吃多容易导致牙齿酸软，平时每天可以适量地食用酸枣，可帮助补充维生素E。

　　 2、鲜枣

　　新鲜的红枣具有很高的营养价值。含有多种氨基酸、胡萝卜素等。尤其是在各种水果中，维生素E含量十分高。红枣的食用方法有很多种，可以生吃，也可以煮熟吃，多吃红枣可以抗氧化，延缓衰老，还可以补充气血。

　　 3、葡萄

　　葡萄是新疆吐鲁番的一大特色，新疆地区仅有五百多种葡萄品种，出口全球。葡萄中的维生素 E含量很高，可以做成葡萄汁、葡萄酒等。具有极高的营养价值。

　　 4、橙子

　　橙子酸甜有度，和山楂一样，具有开胃健脾的作用。新鲜橙子里面的维生素容易被人体吸收，饭后吃橙子效果会特别好。

　　 5、桑葚

　　桑树幼嫩时色青，味道酸涩，成熟后呈深紫色，多汁。富含多种矿物质，如葡萄糖，蔗糖，果糖，鞣酸，苹果酸，钙，磷，铁。桑葚是血虚体弱的人最好的食物。桑葚含有丰富的维生素 E，可以多吃几颗。桑葚中富含对人体有益的营养成分。

　　 5、柠檬

　　柠檬含有丰富的维生素 E、维生素B1、B2等。维生素 E可以让肌肤变得光滑、细腻、白皙、饱满，是美容养颜的理想食物。柠檬中含有大量的柠檬酸，能够促进胃液的分泌，有助于人体的消化，同时也可以让皮肤变得白皙，排出体内的毒素，是一种非常好的水果。

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　　 一、酸枣

　　酸枣有别于普通的枣子，果实一般呈现紫红色或者是红色，果肉比较薄，味道酸酸甜甜的。酸枣里面含有比较丰富的维生素e，我们可以适量食用酸枣。但是因为新鲜的酸枣味道比较酸，吃多了会引起牙齿酸软，还是要有节制。

　　 二、猕猴桃

　　猕猴桃又叫做“奇异果”，一般在中国的南方分布广泛。传说猕猴桃之所以叫这个名字，是因为猕猴特别爱吃这种水果，而且猕猴桃的表面覆盖了一层绒毛。猕猴桃里面的果肉是绿色的，吃起来有酸甜味，营养价值也很高。

　　 三、鲜枣

　　上文中，我们提到了酸枣，现在我们又要说到鲜枣了。鲜枣的营养价值非常高，含有多种氨基酸、胡萝卜素等。。枣的吃法也有很多，可以生吃也可以熟吃，多吃枣子有利于抗氧化，还能够补充气血。

　　 四、葡萄

　　葡萄是新疆吐鲁番的特产，在新疆地区光是葡萄的品种就有500多种，远销世界。葡萄是含有维生素e非常丰富的一种水果，还能做出葡萄汁、葡萄酒等，有很高的食用价值。

　　 五、橙子

　　橙子的味道相信大部分人都不会拒绝。因为橙子酸甜有度，吃几个还能够开胃。鲜榨橙汁里面的维e非常容易被人体吸收，因此大家可以多吃橙子，饭后吃的效果比较好。

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　　 含维生素e的食物和水果

　　 1、油料种子以及植物油中

　　维生素e在各类种子以及植物油中含量非常丰富，尤其是种子的胚芽。葵花籽油、小麦胚油、豆油、菜籽油、花生油中都富含天然维生素e；玉米、芝麻、葵花籽等也含有丰富的维生素e。

　　 2、坚果

　　坚果是维生素e的重要来源之一，像杏仁、榛子、胡桃、向日葵籽等坚果富含油脂，同样其中维生素e类也比蔬菜水果含量更多，适当吃点坚果就可以补充一天所需维生素e了。

　　 3、肉、蛋、奶类

　　日常饮食离不开动物性食物的调和，瘦肉、鸡蛋、牛奶等总也含有一定的'维生素e，不过普遍比植物油类要含量少一些。另外从鱼类中提取的鱼肝油也含有维生素e类，可以作为维生素e的一个重要来源。

　　 4、某些蔬菜和水果

　　维生素e是脂溶性的，在水果和蔬菜中的含量比较少，但是也有少部分的水果含有维生素e类，比如猕猴桃、香蕉等还有少量的维生素e；菠菜、甘蓝、甘薯、莴苣、卷心菜等蔬菜含油一定维生素e。

　　 含维生素e的水果

　　1、香蕉：香蕉中含有维生素e和维生素b，其中丰富的粗纤维可以促进肠道蠕动，缓解便秘情况。

　　2、凤梨：凤梨口感酸甜，非常开胃，其中所含营养丰富，除了含有维生素e类，还含有钠、钙、铁、锰等矿物质以及粗纤维。

　　3、酪梨：富含各类维生素，其中含有脂溶性维生素b和e，以及维生素A类和C类，酪梨抗氧化性强，是美容养颜的最佳水果之一。

　　4、番茄：作为水果的番茄营养价值能得到更好的利用，除了含有维生素e、c、k外，还含有茄红素、β胡萝卜素、酚酸等，对人体健康非常有益。

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　　 维生素a的水果

　　 1、梨子

　　梨子是一种含有维生素A比较丰富的水果，而且它除了维生素C，还含有大量的水分以及各种微量元素，对于我们身体来说，它不仅能够保护眼睛，对于还能够滋阴养肺，止咳祛痰功效相对比较多在我们生活当中，是一种值得选择的水果。

　　 2、苹果

　　苹果是含有维生素a的水果之一，苹果又被称为平安果、超凡子，属于蔷薇科植物，一年四季都能食用。苹果的果肉很脆，它的果肉中含有蛋白质、纤维素、碳水化合物、脂肪等营养成分，适量的食用有益于身心健康。

　　 3、葡萄

　　葡萄当中含有丰富的维生素a，不仅如此，葡萄还是一种十分有效的防止衰老的水果，在生活中可以经常吃。

　　 4、猕猴桃

　　猕猴桃又被称为奇异果、猴仔果，属于猕猴桃科植物，原产于我国湖北，每年8～10月成熟，猕猴桃的果肉呈绿色或黄色，口感很软糯。猕猴桃中含有丰富的维生素C、维生素A、钾、胡萝卜素、叶酸、钙等营养成分。

　　 5、杏

　　杏肉中含有较多的胡萝卜素，可在人体内转化成维生素A，对于保护视力有好处。而杏仁则含蛋白质、粗脂肪、磷、铁、钾等多种营养，而且还有润肺化痰、清热解毒等作用。

　　 6、西红柿

　　西红柿具有清热止渴，养阴凉血的功效，对肌肤也有着很好的滋补作用。西红柿中含有丰富胡萝卜素，可以在体内转化为维A。能够帮助平抚肌肤皱纹，使皮肤恢复细嫩光滑，因此，皮肤干燥起皱的人可多吃西红柿，恢复肌肤光彩美丽。