Question

我身高154，体重101，大腿和肚子上的肉很多，我想瘦十斤。每天跳绳一个小时3000下左右，连续一个月30天...

我身高154，体重101，大腿和肚子上的肉很多，我想瘦十斤。每天跳绳一个小时3000下左右，连续一个月30天我能瘦吗？能瘦多少斤？跳完绳后怎么做拉伸我运动？急急急，谢谢大家！！

Answer 1

首先支持一下，跳绳是可以减的，很多坚持跳神和打羽毛球的，很少有胖子。
跳绳之后放松，主要是各种压腿。正压侧压后压等。后压时，最好压到膝盖位置，这个会拉伸到胯部和肚子。
饮食上保持1日三餐不必节食，饿过头后吃任何东西都会迅速增加脂肪。如果饿能解决肥胖问题，就不需要什么瘦身药或培训课了。
但定食定量是必须的，就比如不运动的日子晚餐能吃一碗饭，而运动后胃口大开想吃二碗饭，但必须坚持还是只吃一碗饭，即使感觉还饿也不要吃其它菜和零食填肚子。
这个和养猫狗是同一个原理的。
坚持运动坚持定食定量，祝你好运

Answer 2

给你一个建议：
早餐：一杯豆浆+一个鸡蛋+一个馒头
中餐：一碗米饭+一叠青菜
晚餐:强烈建议不要吃 如果想吃可以吃苹果 但是7点以后绝对不能吃东西。
运动：
可以尝试着负重（每只脚绑一个2.5KG的沙袋）慢走，慢跑坚持会很困难。所以你可以走半个小时或者一个小时 这样你一个月最少可以瘦10斤。
不要贪图瘦的太快，皮肤会松弛
求采纳啊。

Answer 3

跳绳你会坚持不了的，我同学坚持了1个月不到，实在受不了了。
而且跳绳小腿特别容易长肌肉。

Answer 4

不要长时间坐在电脑前 特别是刚吃饭不久 很容易臀部长肉
多骑自行车 可以瘦腿 瘦臀 还有很多好处
有一种锻炼是反向弯曲
方法:面对着床趴下,手和脚成"一"字型伸直,
同时将你的手和脚向上翘起,每组10次,一天做5组,
然后每隔三天增加一组,循序渐进,你会发现有好的收获(在你翘起的时候,你可以用手摸一下你的屁股,能感觉上面的肉都是紧紧的吧,说明正在减哟
祝你成功,越行越ML

Answer 5

运动效果不好 尤其是一个月 最好的方法有效果的 就是禁止吃晚餐 下午4点以后不要吃任何东西，最好的事做点有氧减肥操 反正晚餐千万不要吃 一个星期就可以看到效果 早餐一定要吃

Answer 6

绝对能瘦！至少10斤
注意，千万别少吃饭或吃减肥茶