Question

散打力量怎么练

是集中练一个部位（如肱二头肌）一组还是多个部位（如肱二头肌、肱三头肌、腹肌.....）组合一组有效果？
我是早上练手部力量下午练腿部肌肉的。

Answer 1

散打力量训练计划如；

部位    训练动作                            负重（公斤）    组数             次数    

胸肌    平板卧推                            50~70               8~10            8~15    

 

肩部    站姿杠铃颈后推                   30                      8              10~15    

背部    硬拉                                    70                    8~10          10~15    

腹部    负重仰卧起坐                      5~10                   5               30    

背部    引体向上    自重                                            8               10~15    

腿部    负重深蹲                              80                   8~10               8    

 

Answer 2

既然你是力量训练，那么散打训练方面就不说了。按照你现有条件说一说。
腿部力量训练：
1、50米全速折返跑，5~10组
2、跑山路或跑坡路，3~5次，50~100米
3、蛙跳，5~10次，每次20~100个，慢慢增加，在每次蛙跳完成后即刻接着做15~20米的快速冲刺
4、马步桩
手部力量训练：
1、俯卧撑，5~10组，每组以无法支撑下去为止，每组之间的间隙是2分钟
2、把哑铃从腿两侧慢慢上举至平伸，并坚持住不能把持为止，5~10组
3、不知道你的手是否抓住哑铃的球部，有点像练鹰爪功，弯曲两臂并稍稍下垂，使用手腕的力量往上摆动哑铃，锻炼手腕力量，5~10组，每组做得无法坚持下去。
腰部力量训练：
1、仰卧起坐，5~10组，每组做得无法坚持下去为止。
全身训练：
1、找两个板凳，一个支撑头部，一个支撑脚跟，睡上去，双手平伸，呵呵，全身都得绷紧，注意呼吸，5~10组，每组做得无法坚持下去为止。
注意：在每次间隙务必全身放松，特别是结束所有运动前必须放松！
别看这些小动作，日积月累，呵呵，功到自然成！还有建议你练练混元一气桩功，站高桩，练气，修精气神，修正气！武有德有正气方能宏大。

追问

我是想早上练手下午练腿，这样有效果吗，还是一起练比较有效果？

Answer 3

散打主要是练习反应速度和技巧，所谓一胆二力三技巧，但是散打不强调肌肉的训练，因为过多的健身会影响肌肉的反应时间和爆发力，反而速度和力量会降低

Answer 4

你看看那些散打高手肌肉不是都很好，因为肌肉会影响速度！
力量你可以尝试卧推，和深蹲，练得多了掌握了发力技巧，后面打击力量会慢慢提升的。

Answer 5

阿弥陀佛，散打是一门全面发展的综合性搏击技巧，需要的是身体多个部位的协调发力，如果单单练习手部肌肉那么就成了拳击或散手，散打重在综合全面，所以施主不要顾此失彼，应该协调发展方为正道。