Question

如何提高精子质量？

Answer 1

怎么提高精子质量？如何保证精子质量？从优生优育的角度来看，如果想生个健康强壮的宝宝，男性的精子质量要过关。特别是二胎政策开放了，不少大龄夫妇都急着生二孩。小编提醒不要操之过急，应该科学备孕，请看下文。

尽量穿宽松的裤子，不穿牛仔裤

男性的睾丸在温度过高的情况下，就会产生不合格的精子。严重甚至可以引发不孕不育等等。如果想生健康的宝宝就要注意这点，现在的男性朋友都爱穿牛仔裤，牛仔裤会压迫局部，导致温度过高，最好不要穿。

少骑自行车，多步行

如何保证精子质量？骑自行车本身是有益身体健康的事情，然而长时间骑车就不好了。特别是一些前列腺原本就很脆弱的男性朋友，长时间骑行势必会加重病情，导致精子的质量不高。

少喝碳酸饮料，多饮水

一些饮料被证实会影响精子质量。比如说我们大家都熟悉的可乐。实际上碳酸饮料对人体本身就有坏处，会引起肥胖等等。因此不仅是准备生孩子的男性，任何人都要少喝饮料，多喝白开水。

少吃红肉，多吃白肉

红肉会增加对前列腺的负担。一个男人如果前列腺出了问题，面临的后果是多样的：排尿困难，甚至出现尿潴留，夫妻生活不和谐等等。另外，前列腺疾病会引起死精，少精等多种疾病，导致女性不能受孕。

多吃海鲜，补充锌元素

锌元素对于男性来说是不可或缺的。男性睾丸想要生成精子，就要消耗大量锌元素。另外，锌元素也能提高欲望和持久力。常见的含锌食物主要包括各种海鲜等。男性朋友可以选择喜欢的进补。

合理的夫妻生活频率，不勉强

最后小编要告诉大家的是，生孩子这种事不要急。特别是不要为了追求怀孕就勉强自己，纵欲过度，这是不可取的。太疲劳的状况下只会让精子的质量下滑。另外太频繁的夫妻生活还会引起生殖系统疾病。

Answer 2

建议：精子活力低不一定要吃药，可以通过食补的方法进行调理，多吃含以下元素的食物就可以提高精子活力：
1、精氨酸：提高精子活动能力
富含精氨酸的有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼及芝麻、山药、豆腐皮、银杏、冻豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。如海参自古被视为补肾益精、壮阳疗痿之珍品。
2、镁：提高男性生育力
镁有助于调节人的心脏活动预防心脏病、降低血压、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥以及1个香蕉。含镁较的食物有大豆、马铃薯、燕麦粥、核桃仁、通心粉、叶菜和海产品。
3、锌：增强精子活力
锌是精子代谢必需的物质，并能增强精子的活力，多食富含锌的食物，如牡蛎、虾、蛤、动物肝、贝类、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等是必要的。牡蛎肉中锌含量居众物之冠，注重摄入有助于精子的核酸及蛋白质代谢，并能提高性能力。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。
4、钙元素：提高精子运动力
要是男性缺钙，会使精子运动迟缓，精子顶体蛋白酶的活性降低。所以男士也应注重多摄食些富含钙的食物，如牛奶、豆制品、排骨汤、紫菜、稣鱼、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。
5、果糖：精囊中所含果糖
要是精液中果糖含量低，轻易引起死精症。而果糖在蜂蜜及各种水果，如梨、葡萄、菠萝、苹果、甜橙中含量尤丰。历代中医推荐益精、壮阳、填精之品，如河虾、雀肉、牛肉、鱼鳔、狗肉、胡桃及韭菜、枸杞等也可选食。

Answer 3

1、多参加锻炼。男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。
2、少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。
3、戒烟。数据显示，44%的人认为，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。
4、适度饮酒。大量饮酒可导致精子质量下降，男性应严格按照每日14—28个标准杯(含酒精8—9克)，女性减半的推荐量来执行。
5、向麻醉剂说不。麻醉剂、毒品等对精子也有极大危害，而且还会持续很长时间。
6、放松心态。精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。
7、把手机放在上衣兜。手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度，伤害精子，所以应把手机放在上衣兜。
8、多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。
9、经常去诊所体检。病菌感染也是男性不育的重要因素，应该经常到医师那里，接受衣原体、前列腺的相关检查。
10、自我检测。常借助工具对自己的精液进行测试。

Answer 4

五种食物可以帮助提高精子质量。
例如：含精氨酸丰富的食物、富合性激素的食物、各种矿物质和微量元素等。
一、选择优质蛋白质食物
蛋白质是产生精子的主要原料，应多食含蛋白质丰富的食物，如瘦肉、狗肾、禽蛋、鱼、虾、蟹及豆制品等。
二、多吃含精氨酸丰富的食物
精氨酸是精子形成的必要成分，可多吃含精氨酸丰富的食物，如墨鱼、章鱼、淮山药、鲜鱼、海参、蟹黄、黑鱼、蹄筋等。
可以补精子的食物：多种维生素、富合性激素的食物和各种矿物质和微量元素。
三、补充多种维生素
维生素A、维生素B、维生素C、维生素E等是产生精子和精液的原料，可调节性腺功能，增强精子的话力。这些维生素广泛存在于动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜、胡萝卜、豌豆及新鲜水果中。连生生生精片能够改善前列腺分泌功能，抗炎抗感染，补充微量元素，对提高精子活力有用。
四、适当增加富合性激素的食物
羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝、禽蛋等富含性激素及合成激素所需的胆固醇、卵磷脂等，能促进精原细胞分裂和成熟，对生精有益。
五、摄入各种矿物质和微量元素
由于饮食习惯的不同及某些疾病的 影响，有些人钙、磷、铁、碘、锌等微量元素供给往往不足。

Answer 5

1、改善营养状况，提高身体素质。只有良好的营养状况，机体才能够生产有足够数量、充满活力、正常健壮的精子来。如果营养不良，产生的精子就可能数量少、活力差、畸形率高。如果营养很差，还可能导致不育症。获得良好营养的关键在于不挑食、不偏食、精细兼吃、荤素搭配。注意补充锌硒镁等微量元素，以及各种维生素！有强壮的身体，则精子中也可携带健康强壮的遗传基因，否则可能将体弱易病的基因传给下一代。
2、加强体育锻炼，增强体质。晨起可爬山、打羽毛球，晚饭后可散步，以改善睾丸血液循环。
3、不嗜烟酒。吸烟是优生的大敌。有些男性的身体对香烟中的毒素相当敏感，特别是睾丸中的生殖细胞更易受其毒害。
4、注意纠正日常生活中的不良习惯。如经常在热水中泡澡，会引起睾丸生精功能障碍。穿紧身裤（如牛仔裤）、长途骑车等都会妨碍精子的生成，降低精子的活动力，其结果必然引起不育。不熬夜，有些人经常熬夜，上网、打牌、工作，搞得精疲力竭，精子活力大大降低。
5、避免有害物质的影响。睾丸中的精子在其产生和成熟的过程中，还会受到其他一些因素如放射线、有害化学物质（包括农药、化肥、洗涤剂、油漆等）和某些药物等影响而产生质变。因此，处于生育期的男性要尽量避免长期大量接触这类有害物质，不要随意滥用药物。
6、选择适宜时机怀孕。一般说，婚后3个月到半年内最好不要怀孕，因为男方为操办婚事，已经相当疲劳，婚礼上又难免烟酒应酬相陪，使精子质量受到一定影响，不利于优生。