Question

如何快速提高跳远成绩

Answer 1

快速提高跳远成绩的方法如下：

1、单脚交替跳

主要发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。方法：单脚前脚掌支撑，快速前进，接触地面要时间短暂，两脚交替进行。

2、蹲起跳

主要发展大腿肌肉力量和踝关节力量的练习。方法：身体全蹲，直立上跳；落地团身全蹲，直立上跳；循环练习。

影响立定跳远成绩的主要因素

1、力量及协调性因素

力量因素在立定跳远的整个技术完成过程中起到了决定性作用，在腾空和落地过程中，如果没有强大的腹肌力量就不能产生在腾空过程中的收腿高度和最后落地的团身速度，从而导致落地不稳坐地的现象。协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

2、能量的转换

预摆时，从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度；起跳时， 身体由最低点弯曲的弹性势能转化为动能，快速反应向斜上方弹出。

3、技术方面的问题

由于每一个人的身体素质的差异，在进行技术学习时， 他们所体现出来的技术方面的问题不同，比如起跳时的蹬地与扒地，腾空过程中的大腿抬高的幅度，摆腿的幅度、速度，以及最终落地的脚跟滚动、脚尖走向等。