Question

肌肉怎么形成的

为什么锻炼能产生肌肉，肌肉再锻炼的时候是怎么产生的
运动时是什么原因会形成肌肉，运动后为什么需要补充蛋白质，在肌肉形成的时候蛋白质起什么作用

Answer 1

运动加蛋白质的补充，因为肌肉的形成是需要蛋白质的

追问

运动时是什么原因会形成肌肉，运动后为什么需要补充蛋白质，在肌肉形成的时候蛋白质起什么作用

追答

通过对一块肌肉反复大强度刺激让肌肉纤维断裂，疼痛就是断裂后充血的结果，然后断裂后的一根肌肉纤维就变成两根，自恢复后就增加了肌肉纤维根数，肌肉就增大了。
蛋白质是人体的重要“建筑材料”，是构成肌肉的主要成分之一，蛋白质合成速度决定肌肉增长的速度。肌肉的生长需要正氮平衡，为了达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质。肌肉长得越多，需要的蛋白质就越多。因此，力量训练者每公斤肌肉应该补充2～3克的蛋白质。
力量训练后补充蛋白质的时机也很重要，在进行力量训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳，但是运动后人体内酸性大于碱性，如果此时马上补充肉类蛋白可能会加重身体酸痛，因此，不要训练完就马上吃肉类食物，至少要20分钟后再吃。
另外，晚上充足的睡眠和休息也可以给你肌肉的增加带来很大的帮助。

Answer 2

适量的运动 让肌肉感觉到压力

Answer 3