Question

跳绳有什么正确姿势,怎么才可以提高跳绳成绩

最近跳绳感到没劲,连续跳一分钟手臂感到非常酸和累,双脚跳脚也跟不上节奏,是姿势问题么?请问怎么提高跳成绩,怎么做到不绊脚

Answer 1

我读中学时受过专门的跳绳训练，结果在全校比赛中，获第一名：）
当时教练是这样教我的，可以提供给你参考借鉴：
首先，是手的姿势要正确，主要是手腕在甩绳子，也就是在跳绳过程中，手腕在做转动甩绳，不是用手臂在转动甩绳。手腕的甩绳运动比手臂甩要节省很大的距离哦：）当然也就节省了时间，同时也节省力气。
其次，是手臂的姿势，手臂要靠近身体，肘部向外张开,和手臂要保持90度左右。
在就是脚，最好是交替的换脚跳法，因为双脚交换着在跳，这种跳法快，且省力。但切记，不要跳太高，跳高了费力气，最好是脚尖交换着在地上轻松的颠，就象原地小跑一样，这样即可省时，又可节省力气。
身体的姿势最好是扬头，挺胸，勾者身体跳是很累的哦：）
还有就是绳子，要调试好，不要过长，因为长的绳子甩到地上，会反弹，打到脚上，容易绊脚，甩着也很费力气。但也不要短了，不光会绊脚，还会削到头哦：）绳子还不能太轻，甩着轻飘飘的，不但容易受其他因素干扰，而且手根本没感觉，反而费劲。所以绳子的分量要自己根据自己的感觉选择了。
再就是比赛经验了。
最主要的一条是比赛中是不能有断的，这样十分耽误时间，这是绝对不允许的。所以要勤加练习，争取在比赛中好好发挥。
还要把握好比赛时间。如果是半分钟的比赛，用力要保持平均，速度要快而且稳；如果是一分钟的比赛，就要靠平时练习的耐力和爆发力了，前面半分钟靠爆发力，一样是要快且稳，但到后面半分钟，就要一分为二了，15秒可以稍微的，稍微的，慢点点，因为这个时候人已经开始有点疲劳感了，最后15秒，就得向长跑运动员冲刺一样，用所有的力气加快速度，当然在最后一下也不能断的哦：）

好了，祝你比赛也能拿第一：）

Answer 2

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