Question

请问中长跑中出现“极点”的定义？

中长跑作为大学生体质健康测试的重要依据，与学生是否能顺利毕业息息相关。请给出中长跑中出现“极点”的定义？并谈谈如何联系中长跑。

Answer 1

极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 克服和防止“极点”的出现有三点需要注意：首先，在开始长跑前应该做好充分的准备活动，以提高中枢神经系统的兴奋性，加强各系统器官的机能活动，克服生理惰性，为长跑做好体力和精神准备。其次，在长跑中采取深呼吸方法，使呼吸双循环系统机能提高，排出大量二氧化碳和吸入氧气来满足肌肉活动的需要，使“ 极点”期出现的不适感减少或降至最低限度。

最后，长跑动作要协调、放松，出现“极点”时步幅要减小，步频要减慢，呼吸宜深长，自信能突破“极点”，顺利通向“第二次呼吸”。

Answer 2

在耐久跑时，可能会遇到这样的现象：当跑出一段距离后，会感到腿发软、呼吸困难、肌肉发酸、动作迟缓、情绪低落的状态，如果是一个健康的人，这是一个正常现象，这种状态叫做“极点”。这时只要稳定情绪，加深呼吸，调整跑速。“极点”即可消失，继续跑下去，身体会感到轻松很多，呼吸正常，进入一种稳定状态，这就是“第二次呼吸”。在锻炼中不断克服“极点”，才能逐步提高人体机能。 希望采纳

Answer 3

通俗的说就是你身体承受长时间运动上限的一个临界点，具体表现就是你自己感觉再跑下去会死掉一样。解决方法：如果你不是长期锻炼，建议自己测算坚持跑步时间及期间均衡速度，在到达临界点的时候降低跑步速度、在测算后空余时间内给身体一个缓冲时间以步走降低身体疲劳强度并同时深呼吸掐算剩余时间及自身爆发速度，基本缓步走上10秒临界点就能熬过去，然后一鼓作气冲刺，当然如果身体实在抗不住可自己测算把长跑分为几个短跑冲刺，利用期间缓冲达到总体时间合格。有空看看F1赛车你就知道了。

Answer 4

中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点。
1、中长跑（middle and long distance race），是中距离跑和长距离跑的简称。属800米以上距离的田径运动项目。中距离跑项目有男、女800米和1500米；长距离跑项目有男子5000米和10000米，女子3000米、5000米和10000米。
2、中长跑是历史悠久且开展普遍的运动项目。在2000多年前的古代奥林匹克运动会上就有中长跑比赛。19世纪，中长跑在英国已盛行，后来世界各国也都相继开展起来。中国从1910年起也有了中长跑的比赛。