Question

进藏之前要做什么准备？

我要到西藏区旅游，还有俩星期，在进藏之前需要锻炼吗？要带什么东西？

Answer 1

首先，从决定去高原旅游起，应加强无氧锻炼，大量的剧烈运动可使机体增强低氧耐受力；其次，准备一些常用药品。高原气候寒冷、卫生条件有限，游客容易患感冒和肠胃炎，要带上相应药物；同时必须准备利尿剂乙酰唑胺，它是预防和治疗高原反应的主要药物，可以消除阵发性夜间呼吸暂停，提高夜间睡眠质量，减少晨起时头痛，最好在进入高原前２４小时服用。

　　如果游客选择坐飞机到西藏，除带上防紫外线的墨镜、化妆品等用品及治感冒、肠胃的药外，其余的尽量少带，以避免不必要的体力消耗。游客所需饮食、服装等各种用品，在拉萨各大超市、百货大楼都能买到。同时，在低海拔地区起航前晚要保证充足睡眠，不吃油腻食物，不喝酒。

　　到西藏旅游一定要带上足够的现金。因为游客除了在拉萨市可以通过中国银行、中国农业银行、中国建设银行、中国工商银行、中国邮政储蓄的存折或储蓄卡取款之外，其他大部分县、乡一般都不能使用信用卡。

　　专业人士建议，如果游客选择驱车从青藏线、川藏线、滇藏线或新藏线进藏，那么由于这些地方大多属高寒地带，即使是夏季，早晚温差也较大，因此游客必须准备防寒、防雨的服装和用具。由于这些路段饮食住宿条件比较简陋，游客不妨带上一些干粮和睡袋，干粮饮料应具备充足的热量，如饼干、巧克力、糖果等，这样遇到车辆出现问题，也有备无患。

　　为尽可能减少身体不适，游客在旅游期间必须遵守以下事项：

　　多饮水。由于高原空气湿度低，人体容易脱水，加上血红蛋白增高，导致血液黏稠度增加，极易形成血栓，引发心脑血管意外。因此，要不断少量喝水。戒烟或少抽烟。大量抽烟会明显加重高原反应。

　　运动试验证明，腹式呼吸比胸式呼吸更有规律和节奏，游客在行走或攀登时，可将双手置于臀部，使手臂、锁骨、肩胛骨及腰部以上躯干的肌肉作辅助呼吸，以增加呼吸系统的活动能力。刚到高原，应避免剧烈活动和情绪兴奋，避免洗过烫的热水澡，以免加快身体新陈代谢而加剧缺氧，导致肺水肿。同时坚持高糖类、高植物蛋白和低脂肪的饮食原则。糖类能够快速提供热量，使人适应高强度的活动，而且可增加氧气的交换通气量。过量的脂肪和动物蛋白可加重高原反应。

Answer 2

就一般情况而言不会有太大的高原反应如果是第一次进藏建议到拉萨之后在两天之内不做剧烈运动如有轻微头痛或其他高原反应，建议服用一定勒红景天（胶囊或者口服液）长袖衣裤是必备勒（不必太厚那种），雨伞（雨衣），最重要勒是MONEY！~

Answer 3

需要锻炼，跑跑步啊。什么的简单运动。来之前要保重身体，不要感冒。这边还把较高，刚到拉萨可能会有不适应，但是不要紧张，下了车，吃饱饭，休息一晚上，第二天保证你一切ok。我每次来拉萨也都会有不适，不过好好休息就没事了。刚到拉萨的时候不要剧烈运动。要带的，很简单。防晒的就可以。一般药物带有点，。就可以了。在拉萨温差较大，带件外套，就可以了。不要传太厚，小心感冒。因为中午可能会很热。只是我个人意见。仅供参考，。