跪求练内力的具体方法 要简单易懂的
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内力训练
所谓内力就是通过呼吸意念加特定的姿势所培养出来的武术内劲，作用是培训 充实流动的内在能量，形成“意、气、力”合一的强大内劲，至于内力理论方面本人在此就不 多说，朋友们可参考其它教材，本人在此只想说一些实际的东西，以便让学者迅速的、简单 地登堂入室，笔者根据经验介绍二种方法。
（1）站桩： 习者双脚分开一肩半宽而立，双 脚趾似抓非抓大地、足心含空、膝曲（不超过脚尖），臂部似后坐一高凳、重心稳固上身正 直、涵胸拔背收腹，头正目直，头顶似被小线上掉，而后抬起双臂曲肘环抱于胸前、手心向 内、十指相对、做到沉肩坠肘、十指间距为一拳，手心距胸约一尺远，十指自然分开似曲似 直，做上述姿势要求全身放松，而后意想双手环抱一大树，双臂内侧、胸腹、两腿内侧皆与 树似触非触。 要求：姿势保持稳固，心平气和，呼吸自然，平心静气，全身做到松而不懈， 紧而不僵，目视前方，排除杂念。
（2）俯卧桩：站桩完毕后既可进行俯卧桩练习，姿势同俯卧撑式要求双脚跟并拢，脚尖触 地，双拳撑地开立与肩同宽，从后脑到脚跟成一线，全身挺身，动作：身体慢慢下俯至胸几 乎贴地，全身仍然保持一线，下俯同时吸气入丹田，而后身体慢慢撑起，同时呼气，意想丹 田气经双肩至双肘至拳面，在身体上撑双肘近乎伸直时，突然加速伸直双肘，同时喷气并意 想气达拳面，同时意想双拳下各垫一砖块气到时砖块即被我内气击碎，如此反复练 20 次/ 组，力竭而止。
内力练习注意事项：
①无论是站桩或俯卧桩均保持全身放松，排除杂念，精神集中，全身 保持松而不懈，紧而不僵，但在俯卧桩力达拳面时，要求有意握紧拳头，并有拳往下钻的感 觉（紧后既松）。
②内力练习每天最少保持练习两次以上，先站桩后俯卧桩。
③饭前后一 小时内最好不要练功，练功前解除身上一切紧身物及排除大小便。
④站桩后可拍打全身， 深呼吸放松，俯卧桩后可快速冲拳放松。
⑤练习时保持循序渐进，不硬撑，慢慢延长练功 时间，保持呼吸自然，不故意造作憋气，保持精神集中，如杂念太多无法克制，不要强求， 可眼微闭想一些愉快的事，练习要持之以恒，只有勤加练习才能登堂入室，一般在 1—3 个 月即感效果明显。
所谓内力就是通过呼吸意念加特定的姿势所培养出来的武术内劲，作用是培训 充实流动的内在能量，形成“意、气、力”合一的强大内劲，至于内力理论方面本人在此就不 多说，朋友们可参考其它教材，本人在此只想说一些实际的东西，以便让学者迅速的、简单 地登堂入室，笔者根据经验介绍二种方法。
（1）站桩： 习者双脚分开一肩半宽而立，双 脚趾似抓非抓大地、足心含空、膝曲（不超过脚尖），臂部似后坐一高凳、重心稳固上身正 直、涵胸拔背收腹，头正目直，头顶似被小线上掉，而后抬起双臂曲肘环抱于胸前、手心向 内、十指相对、做到沉肩坠肘、十指间距为一拳，手心距胸约一尺远，十指自然分开似曲似 直，做上述姿势要求全身放松，而后意想双手环抱一大树，双臂内侧、胸腹、两腿内侧皆与 树似触非触。 要求：姿势保持稳固，心平气和，呼吸自然，平心静气，全身做到松而不懈， 紧而不僵，目视前方，排除杂念。
（2）俯卧桩：站桩完毕后既可进行俯卧桩练习，姿势同俯卧撑式要求双脚跟并拢，脚尖触 地，双拳撑地开立与肩同宽，从后脑到脚跟成一线，全身挺身，动作：身体慢慢下俯至胸几 乎贴地，全身仍然保持一线，下俯同时吸气入丹田，而后身体慢慢撑起，同时呼气，意想丹 田气经双肩至双肘至拳面，在身体上撑双肘近乎伸直时，突然加速伸直双肘，同时喷气并意 想气达拳面，同时意想双拳下各垫一砖块气到时砖块即被我内气击碎，如此反复练 20 次/ 组，力竭而止。
内力练习注意事项：
①无论是站桩或俯卧桩均保持全身放松，排除杂念，精神集中，全身 保持松而不懈，紧而不僵，但在俯卧桩力达拳面时，要求有意握紧拳头，并有拳往下钻的感 觉（紧后既松）。
②内力练习每天最少保持练习两次以上，先站桩后俯卧桩。
③饭前后一 小时内最好不要练功，练功前解除身上一切紧身物及排除大小便。
④站桩后可拍打全身， 深呼吸放松，俯卧桩后可快速冲拳放松。
⑤练习时保持循序渐进，不硬撑，慢慢延长练功 时间，保持呼吸自然，不故意造作憋气，保持精神集中，如杂念太多无法克制，不要强求， 可眼微闭想一些愉快的事，练习要持之以恒，只有勤加练习才能登堂入室，一般在 1—3 个 月即感效果明显。
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