Question

在家不用【哑铃】怎样锻炼肱二头肌？

Answer 1

可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了。
锻炼方法：
肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把水桶的重量加到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

Answer 2

可以用砖头或其它重物

Answer 3

给我你的邮箱，给你个资料过去《不用器械也能锻炼肌肉》

Answer 4

在家用哑铃就能锻炼肱二头肌！掌握这2个细节，让训练变得更高效